成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 心理咨詢 > 如何科學(xué)應(yīng)對失眠癥狀?

如何科學(xué)應(yīng)對失眠癥狀?

2017-01-30 來源:精神心理專業(yè)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果遇到這些令人興奮的事情,那么在事情結(jié)束后,不要立即臥床,可以靜坐一會兒,翻翻報紙、雜志,或者用熱水洗澡、泡腳,直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來,再上床休息。

  進(jìn)入21世紀(jì)后,人民的健康意識迅速提高,“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心。在諸多危害健康的因素中,失眠是一個普遍發(fā)生、易受忽視的疾病。睡眠是人們的基本需要,每一個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

  好的睡眠可以消除疲勞,恢復(fù)身體功能和心理功能。但有些人越想睡好覺,到了晚上就是睡不著,失眠成了困擾人們的常見問題。2004年河北省18歲以上居民睡眠質(zhì)量差的檢出率為11.6%。什么樣的失眠才會成為問題呢?

  1、好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

  好睡眠需要有適當(dāng)?shù)乃唛L度和睡眠深度。睡眠時間過短不好,睡眠時間過長也不好。一般來說,成人每天平均需要睡6-8個小時,特殊的人群,如長睡眠時間的人,可能需要9-10小時,短睡眠時間的人,5個小時就夠了。

  當(dāng)然,睡眠時間還受年齡的影響,一個嬰兒,幾乎整天都在睡覺;一個幼兒,一天需要睡10多個小時;到了成年就基本達(dá)到了平均水平。據(jù)文獻(xiàn)記載,在英國一位70歲的護(hù)士自幼少睡,經(jīng)過研究人員連續(xù)7天測定,確認(rèn)其每天的睡眠時間平均67分鐘。

  2、如何判斷自己失眠了

  失眠簡單的說就是在具備睡眠的條件下,你對自己的睡眠不滿意。需要滿足以下幾個條件。

  首先,你自己對失眠感到十分痛苦;

  其次,你的工作、學(xué)習(xí)、日常生活、人際交往都受到了嚴(yán)重影響;

  第三,經(jīng)常發(fā)生,每周至少三個晚上,至少持續(xù)一個月。

  短暫的失眠并不是病。每個人都有失眠的體驗,遇到大喜大悲或棘手的問題,失眠是一個正常的反應(yīng),不必?fù)?dān)心。當(dāng)心情平靜下來,失眠自然就過去了。

  失眠表現(xiàn)在以下幾個方面:

  入睡困難,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著;

  中間易醒,睡眠保持的不好,睡著睡著就醒了;

  早醒,比平時醒的時間提前,醒后再也無法入睡;

  睡眠感缺失,盡管別人觀察到他睡好了,醫(yī)學(xué)檢查也證實他睡好了,但他自己感覺到?jīng)]睡好,很痛苦。

  3、失眠的調(diào)整

 ?。?)正確認(rèn)識

  出現(xiàn)失眠的人首先對失眠要有一個正確的認(rèn)識,短暫的失眠并不會對人的生理和心理功能帶來嚴(yán)重影響。而不少失眠的人,白天因擔(dān)心失眠會損害身體健康而緊張不安,晚上又渴望自己盡快入睡,有一個好的睡眠,結(jié)果一上床睡意全無,無法入眠。這種對睡眠的擔(dān)心和恐懼又成為失眠的原因。

  (2)形成良好的睡眠習(xí)慣

  尊重自然節(jié)律,盡可能做到夜間入睡,白天覺醒。睡前保持安靜,避免過于興奮的娛樂活動。

  如果遇到這些令人興奮的事情,那么在事情結(jié)束后,不要立即臥床,可以靜坐一會兒,翻翻報紙、雜志,或者用熱水洗澡、泡腳,直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來,再上床休息。

  營造舒適的休息環(huán)境,控制好臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理搭配膳食,避免過飽、饑餓,吃不宜消化、刺激性強的食品都會影響睡眠。

  (3)進(jìn)行藥物治療

  失眠用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用,根據(jù)不同的情況選擇不同的藥物,避免出現(xiàn)依賴和戒斷反應(yīng)。常用的藥物有苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、阿扎哌隆類藥物和抗抑郁

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
横峰县| 西城区| 凉城县| 鸡西市| 木里| 长岛县| 怀宁县| 金湖县| 云和县| 正宁县| 陵水| 涟源市| 瑞安市| 鹤山市| 久治县| 武清区| 澄迈县| 沙坪坝区| 冀州市| 鸡泽县| 福海县| 安泽县| 贵南县| 泰和县| 且末县| 海宁市| 六盘水市| 简阳市| 浙江省| 龙州县| 囊谦县| 克拉玛依市| 奇台县| 娱乐| 铜山县| 会同县| 大冶市| 东乡| 昭苏县| 昌江| 巫溪县|