憤怒

　　這種強(qiáng)烈的感情通常都具有負(fù)面的含義。但憤怒本身并不一定就是一件壞事。不好的是你在憤怒的影響下可能做出的那些沖動(dòng)行為，以及隨之而來的心理痛苦。理解憤怒不是為了不再憤怒。憤怒是一種正常的感受，通常都代表著一種自我保護(hù)。我們應(yīng)當(dāng)像接受其他感情那樣接受它，認(rèn)識(shí)它。

　　如果父母充滿控制欲、無視子女或者不接受自己的子女，成年子女的憤怒感很可能就會(huì)持續(xù)多年，甚至持續(xù)終生。盡管憤怒在短期內(nèi)有助于自我保護(hù)，但對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的自我形成（不論是生理、心理還是社交）卻都沒有好處。本章將幫助你弄清楚，你是如何用憤怒來保護(hù)自己不受父母?jìng)Φ模ㄉ踔林两袢匀蝗绱耍２湍憷斫馓幚響嵟牟煌椒?，憤怒時(shí)所付出的代價(jià)，以及如何走出你長(zhǎng)久以來（可能）一直感受到的那種憤怒。

　　家庭中的憤怒

　　不管存在與否，憤怒在所有的家庭中都扮演著重要的角色，在有表現(xiàn)出邊緣性人格障礙行為的成年人的家庭中更是如此。在反社會(huì)型人格障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)（2000版）里，診斷邊緣性人格障礙的標(biāo)準(zhǔn)之一就是看患者是否表現(xiàn)出不恰當(dāng)?shù)?、極端的、本人無法控制的憤怒。但同時(shí)，壓抑憤怒的表達(dá)也是邊緣性人格障礙的癥狀之一。根據(jù)瑪莎·林漢博士的說法，邊緣人格父母也有可能會(huì)過度控制自己的憤怒。“許多父母都害怕，如果他們表現(xiàn)出憤怒，他們就會(huì)失去控制或做出暴力行為。他們也害怕，如果自己公然或暗地里表現(xiàn)出敵對(duì)行為，他們就會(huì)被人拋棄”。鑒于邊緣人格患者所感受到的那種對(duì)被拋棄的極端恐懼，你也就可以理解為什么有些患者那么害怕表露自己的憤怒了。

　　不許憤怒

　　不論你的父母是過度表現(xiàn)自己的憤怒還是壓抑自己的憤怒，他們可能都會(huì)難以接受你的憤怒。“回屋去，直到你不再那么生氣可以和我說話為止。”或者“你怎么敢生我的氣；我是你爸/媽。”說這些話的父母可能很難處理直接針對(duì)他們的情緒。你可能也聽過這樣的話：“你怎么了——為什么這么生氣？”或者“你一定是經(jīng)前征候群，要不有什么氣好生的。”你的父母不能接受“你的憤怒是可以理解的反應(yīng)，而他可能就是憤怒的目標(biāo)”這一事實(shí)。

　　“憤怒在我家是一種不可接受的感情，除非那個(gè)因?yàn)闊o關(guān)緊要的小事而大叫大嚷亂扔盤子的人是我母親。”34歲的梅利亞說，“我們從小就被教導(dǎo)不許生氣。如果我們生氣了，我們就會(huì)被送回自己的屋，受到處罰，有時(shí)候還會(huì)被打。因此，我的心里充滿了憤怒，但卻無從發(fā)泄，我曾以為自己有一天會(huì)爆炸成碎片。”她還記得每次自己在公共場(chǎng)合想要表達(dá)憤怒時(shí)都會(huì)被母親羞辱，“過不了幾分鐘，她就會(huì)想到一些讓我難堪的話，并把這些話說給她的朋友、鄰居或者我的朋友聽。就好像是要報(bào)復(fù)我不和她保持一致一樣，她好像是要打倒我，而她差一點(diǎn)就成功了。”

　　父母的憤怒對(duì)孩子來說是一件十分可怕的事。小孩子們需要相信自己的父母會(huì)保護(hù)自己，他們的父母有能力，并且永遠(yuǎn)是對(duì)的。如果父親或母親發(fā)怒了，孩子就會(huì)以為一定是自己的錯(cuò)，因?yàn)槠渌目赡苄远际遣豢上胂蟮?。因此，孩子就?huì)壓抑自己的感受，將感受內(nèi)化而不是表達(dá)出來。同樣，對(duì)于不被容許表達(dá)出憤怒的孩子而言，他們的憤怒被父母所扭曲（就像飛去來器一樣，憤怒最后又回過頭來傷害自己），并導(dǎo)致愧疚、抑郁、長(zhǎng)期的憤怒等等負(fù)面的結(jié)果。這些我們隨后都會(huì)討論。

　　憤怒是什么？

　　盡管你的父母、媒體與社會(huì)對(duì)憤怒有許多負(fù)面的看法，但憤怒其實(shí)是一種正常的感受，它可以在你感到害怕或受到傷害時(shí)保護(hù)你。憤怒可以調(diào)動(dòng)你的身體機(jī)能，使你做好迎接打擊的準(zhǔn)備（想象一下當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一頭美洲鱷正在追你時(shí)那種腎上腺素飆升的感覺）；它會(huì)提醒你你的底線已被侵犯；它也可以幫助你得到你想要的東西。

　　憤怒也可以保護(hù)你不受精神上的傷害。想象一下和你交往多年的愛人忽然告訴你他想要和你分手。你因?yàn)檫@個(gè)消息而悲痛欲絕。但你的悲傷和迷惑很快就變成了憤怒，“他怎么能這樣對(duì)我？我為這段感情投入了這么多，難道他就不能早點(diǎn)說嗎？這個(gè)混蛋！”

　　感覺自己的價(jià)值沒有被承認(rèn)，自己沒有被認(rèn)可、被欣賞，自己的話沒有人聽，這些都會(huì)帶來憤怒。感覺受到他人（意愿、期望、命令、規(guī)定或行為）的控制，或感覺到自己的底線被人侵犯，需求沒有得到滿足，這都會(huì)引發(fā)憤怒。如果父母不能夠很好地調(diào)節(jié)自己的情緒，只關(guān)注自身利益或缺乏安全感，那么對(duì)孩子們來說，基于以上的種種原因，憤怒是很正常的。

　　對(duì)許多人來說，感覺憤怒比感受悲傷、嫉妒、羞恥或其他感情更容易，他們也更愿意憤怒。憤怒會(huì)強(qiáng)迫你行動(dòng)；不像其他感情，憤怒中充滿著能量。這種能量會(huì)使你感覺自信，覺得自己可以改變環(huán)境。想象一下你因?yàn)槟呈露鴤臅r(shí)的情景。你能夠感受到力量、或迫使自己行動(dòng)的行動(dòng)力嗎？（你所感受到的更有可能是疲憊，只想睡倒在床上或沙發(fā)上。）

　　憤怒的原理

　　盡管憤怒似乎是一種爆發(fā)性的、不可預(yù)料的情感，但它的源頭卻是可以預(yù)知的。我們按照《當(dāng)憤怒傷人時(shí)》（麥克雷、羅杰斯與麥克雷著）一書的介紹得出了以下公式：

　　前期壓力+當(dāng)前壓力+間接性刺激+觸發(fā)性想法=憤怒

　　前期壓力包括你童年時(shí)與父母或其他人交往的、能夠影響你對(duì)現(xiàn)今事務(wù)理解的經(jīng)歷。

　　當(dāng)前壓力指的是你在現(xiàn)階段所經(jīng)歷的痛苦的感情、未經(jīng)滿足的需求，以及所受到的威脅。

　　間接性刺激指的是不與當(dāng)前壓力直接相關(guān)的逐漸加重的因素，但這些因素仍然會(huì)影響你的反應(yīng)：如極端的高溫或低溫，饑餓或低血糖，睡眠不足，荷爾蒙分泌，疼痛，運(yùn)動(dòng)缺乏，遇到挫折或過度刺激（選擇過多、擁擠的人群等等）。

　　觸發(fā)性想法是起到了催化劑作用的思維火花，它與先前的種種因素混合之后，就會(huì)產(chǎn)生破壞性的作用。

　　最常見的觸發(fā)性想法包括以下幾類：

　　◆我不該受到這種對(duì)待。

　　◆這不公平。

　　◆你在故意設(shè)局陷害我。

　　◆你知道得更清楚，但你還是這么做了。

　　◆你這個(gè)混蛋。

　　你還能想到其他此類的想法嗎？

　　怎樣處理憤怒是你自己的選擇。但是，你無法消除預(yù)先存在的壓力（盡管你可以改變自己解讀這些壓力的方式），你也無法消除當(dāng)前壓力（盡管你也可以改變自己解讀這些壓力的方式）。但如何發(fā)泄你的憤怒，選擇權(quán)在你手中。你可以通過照顧好自己的生活來將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃，該睡就睡，鍛煉身體，避免過度勞累，并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法。你還可以改變自己的觸發(fā)性想法，使這些想法不會(huì)隨便引燃周圍的炸藥。

　　停下來，想一想：重構(gòu)導(dǎo)火索

　　本項(xiàng)練習(xí)改編自麥克雷、羅杰斯與麥克雷的著作，下面是一些

　　將觸發(fā)性想法轉(zhuǎn)換為不引發(fā)憤怒的想法的例子：

　　◆“我不該受到這種對(duì)待”——“我想要得到什么是我的自由，但別人也沒有提供給我這些東西的義務(wù)，而且我已經(jīng)是成年人了”。

　　◆“這不公平”——“沒有一個(gè)人的個(gè)人需求比他人的需求更重要。（是否公平，由客觀標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)斷）”。

　　◆“你在故意設(shè)局陷害我”——“不論看上去有多么明顯，但我真的不知道別人的動(dòng)機(jī)，我又不能看透別人的心思”。

　　◆“你知道得更清楚，但你還是這么做了”——“知道得更清楚并不一定意味著能夠做得更好；起決定性作用的是當(dāng)時(shí)最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)和需求”。

　　◆“你這個(gè)混蛋”——“根據(jù)一時(shí)的行為給人貼上的標(biāo)簽很少能夠完整地概括一個(gè)人”。

　　你還有哪些觸發(fā)性的想法？你有沒有想到什么方法，將它轉(zhuǎn)化為不會(huì)觸發(fā)憤怒的想法？

　　停下來，想一想：虛構(gòu)與現(xiàn)實(shí)

　　關(guān)于憤怒有許多的說法。下面哪些是你也認(rèn)同的不實(shí)之詞？哪些又是被社會(huì)廣泛接受的事實(shí)？

　　◆憤怒意味著你對(duì)某事反應(yīng)過度。

　　事實(shí)：憤怒是一種完全正常的反應(yīng)。

　　◆如果無視自己的憤怒，憤怒就會(huì)自行消退。

　　事實(shí)：憤怒與其他感情一樣，并不會(huì)因?yàn)槟愕臒o視而消退。你應(yīng)當(dāng)承認(rèn)、接受自己的感受并設(shè)法應(yīng)對(duì)，盡管過程可能會(huì)不那么令人愉快（可能只是一小會(huì)兒）。

　　◆如果我表現(xiàn)出自己的憤怒，那就意味著我很自我中心，并且難以相處。

　　事實(shí)：也許有人會(huì)認(rèn)為你很自我中心，難以相處。但這并不能改變憤怒的正當(dāng)性；你不需要按照別人的看法來抑制自己的感情。

　　◆如果家人或朋友惹我生氣，我應(yīng)當(dāng)忍下來。

　　事實(shí)：在本章的后半部分我們將討論表達(dá)憤怒的不同方式；在這里我們先要說，忍下來對(duì)所有人都沒有好處。

　　◆復(fù)仇是甜美的。

　　事實(shí)：報(bào)復(fù)只會(huì)進(jìn)一步加深憤恨，并經(jīng)常會(huì)帶來愧疚感，盡管這有些出乎大多數(shù)人的意料。

　　◆表達(dá)憤怒意味著失控。

　　事實(shí)：這完全取決于你選擇如何表達(dá)你的憤怒。當(dāng)然，確實(shí)有失控的可能。想象一下那些在痛哭流涕前大吼大叫的人，還有那些奪門而出的人，那才是失控。表達(dá)憤怒的方式有很多，其中也包括寫信和交談，這兩種方式就一點(diǎn)兒也不極端。

　　◆如果錯(cuò)怪我的人看到我的憤怒，他就會(huì)意識(shí)到他對(duì)我的影響并做出改正。

　　事實(shí)：不要有這種指望。想要改正，既需要愿望，也需要相應(yīng)的能力。以為自己有這么大的影響力只會(huì)使你再一次失望并受到傷害。

　　關(guān)于憤怒，你還聽過哪些不實(shí)之詞？

　　在記事本上寫下這些不實(shí)之詞，并將它們改為更健康的想法。

　　面對(duì)憤怒的眾人

　　提到憤怒，你的眼前可能就會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)大喊大叫、有些嚇人的家伙在與人吵架。但并不是所有人在憤怒時(shí)都是這種表現(xiàn)。害羞的人和壓抑自己的人在憤怒時(shí)可能只會(huì)表現(xiàn)冷淡或情緒激動(dòng)。懶散隨便的人在憤怒時(shí)可能只是會(huì)對(duì)你的評(píng)論不予回應(yīng)。

　　35歲的貝絲就不喜歡大喊大叫。事實(shí)上，她總是能在和患有邊緣性人格障礙的父親爭(zhēng)吵時(shí)表現(xiàn)鎮(zhèn)靜，并因此而感到自豪。每當(dāng)她生父親的氣時(shí)，她就會(huì)先離開，在心里默想對(duì)父親的批評(píng)以及他是如何錯(cuò)怪她的。隨后這些想法就會(huì)變?yōu)閷?duì)自己短處的思考——因?yàn)樽约簺]有有效地與父親交流，沒有很好地理解父親的疾病和問題并對(duì)此報(bào)以同情，沒有像自己希望的那樣直接站出來表達(dá)自己的不滿。一天，當(dāng)她的治療師問她是否感覺到憤怒或憎恨時(shí)，她大吃一驚，“不。我可是最不可能發(fā)怒的那種人。”但她的治療師指出，事實(shí)上她是很憤怒的，而且這種憤怒已經(jīng)積攢多年。從很小的時(shí)候起，貝絲就被教導(dǎo)，好孩子是不會(huì)大呼小叫或者對(duì)父母回嘴的。她從來都不被容許表達(dá)自己的憤怒，正如治療師指出的那樣，憤怒偽裝成批判性的想法表現(xiàn)了出來。

　　人們表達(dá)憤怒的方式多種多樣。下面列出了一些常見的表達(dá)憤怒的方式，看看你自己是否也在使用其中的某些方式：

　　◆尖刻

　　◆把自己和別人比較，覺得他們處理得比你好

　　◆關(guān)于他人或自己的批判性想法

　　◆在別人不理解你時(shí)，內(nèi)心感覺懊惱或挫敗

　　◆在別人與你說話時(shí)總是想要反駁別人的觀點(diǎn)，采取守勢(shì)

　　◆內(nèi)疚

　　◆不耐煩

　　◆肌肉緊張

　　◆懷恨在心，不愿放手

　　◆難以聽取、接受他人的觀點(diǎn)

　　◆總是感覺命運(yùn)不公

　　◆諷刺挖苦

　　◆恐懼

　　◆煩躁

　　◆因某人而心煩意亂時(shí)表現(xiàn)自閉

　　◆與他人說話時(shí)不考慮后果，事后又感覺內(nèi)疚（也可能不會(huì)）