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正念帶給你一個有意識的、清醒的和充實的生活方式

2017-01-15 來源:減壓與心理素質(zhì)提升  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:享受你的正念練習!這是一個你可以休息,恢復(fù)精力和獲得力量的時間。去探索如何能使正念練習成為自己的快樂。比如在做靜坐時,讓自己處于一個舒適的地方!你可以把自己包裹在最喜歡的毯子里,也可以抱著你最喜歡的泰迪熊!

   我第一次遇到壓力是在讀研究生時。當時我在學習化學工程。我選擇這個專業(yè)的唯一原因是對科學的熱愛。但是我暑期實習工作,卻是在印度尼西亞為一個石油鉆井平臺測量管道。我不想把生命浪費在制作石油鉆機上!那段經(jīng)歷是不愉快的。為避免無聊,我經(jīng)常在午餐時間離開幾個小時。結(jié)果到月底,我的薪水竟然是負數(shù)!由于我午飯休息時間過多,公司不但不付我錢,我還欠公司錢。

 
  我20歲的時候,壓力主要來自于工作和迷茫。我不知道該怎么辦。我讀著一個不大喜歡的專業(yè)已讀到一半,這個專業(yè)對口的是我不想要的工作。后來一天,我的命運發(fā)生了轉(zhuǎn)折。我在實踐哲學課上,老師指導(dǎo)做了一個簡短的正念。我被震撼了!只是短短幾分鐘,我從感到毛骨悚然變得精力集中了。為什么幾年前沒有人教我這種技術(shù)?
 
  正念是一種簡單而強大的緩解壓力的方法。其實稍稍有一些壓力是沒有問題的。即使有大量的壓力也是沒問題的,只要你能處理它,知道如何從壓力中定期放松自己。
 
  但無論是誰,都將面臨生活中的各種挑戰(zhàn)。當下一個挑戰(zhàn)來臨時,你有什么方法可以幫助你從壓力下恢復(fù)呢?正念是一個強大的工具,它不僅僅能使你從剛剛發(fā)生的挫折中恢復(fù)過來,還能帶給你一個更有意識的、清醒的和充實的生活方式。

  正念練習心得
 
  如果你已經(jīng)加入了一個正念計劃,或正在看正念方面的書,但正在猶豫是否要參與正念練習,下面有一些有用的提示:
 
  關(guān)注當下
 
  在你開始正念練習時,要清楚你所關(guān)注的是當下,而不是過去和未來。如果你看重無法改變的、過去的事情,或無法確定的未來,那么你的大腦注定會常常思來想去。你要清楚自己的意圖,讓自己輕快的開始練習!你的思想確實會思來想去,有著喋喋不休的雜念,但你會慢慢沉浸于雜念之下的平和安靜之中。
 
  負責任
 
  承諾每天練習正念,并告訴別人你的這一承諾。因為你要對你的承諾負責,所以堅持每日練習的可能性會大大增加。

  享受練習
 
  享受你的正念練習!這是一個你可以休息,恢復(fù)精力和獲得力量的時間。去探索如何能使正念練習成為自己的快樂。比如在做靜坐時,讓自己處于一個舒適的地方!你可以把自己包裹在最喜歡的毯子里,也可以抱著你最喜歡的泰迪熊!總之做任何能使你感到快樂的事。

  將正念轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;仁慈”
 
  像我最喜歡的老師AjahnBrahm說的那樣,我們要盡自己所能對自己仁慈。如果你正在做正念呼吸,帶著同情、溫暖和友好的感覺關(guān)注你的呼吸。如同你真的在乎你的呼吸,似乎每個呼吸都很重要——因為事實就是如此!不要對自己太苛刻。如果你要問如何對自我仁慈,答案就是練習。
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