有覺知并負(fù)責(zé)地讓怒氣表達(dá)出來，也是一種靜心，這與安靜地坐著、觀照呼吸的靜心方法一樣的重要。

　　如果你攜帶著大量壓抑的怒氣，你可以每天做一次憤怒靜心，至少連續(xù)做一個(gè)月。在此之后，你可以只在需要的時(shí)候去做，憤怒靜心應(yīng)至少持續(xù)五分鐘左右，而且最好單獨(dú)在房間里進(jìn)行，這樣沒有人可以聽到你。

　　憤怒靜心是允許壓抑在你內(nèi)在的怒氣徹底表達(dá)出來。

　　有一個(gè)基礎(chǔ)句子可以用來幫助你完成整個(gè)靜心過程，即：“我非常的生氣。”

　　現(xiàn)在，開始靜心吧。只是讓怒氣去表達(dá)。把話大聲地說出來，一旦開始，你就不要停下來，然后讓怒氣流動(dòng)。如果你罵不出來話了，就回到那個(gè)基礎(chǔ)語句。要一直重復(fù)這個(gè)句子，直到下一波怒氣升起，重要的是，要大聲把話說出來，以便讓自己聽到怒氣在說什么，這樣做有助于在怒氣通過你表達(dá)它自己的時(shí)候，你跟怒氣所攜帶的故事拉開距離而保持臨在。

　　這并不是心理宣泄。你沒有試圖除掉怒氣，而是在恢復(fù)怒氣的存在權(quán)和表達(dá)權(quán)。你必須敲對(duì)音符，找對(duì)聲調(diào)。要找到完美的面部表情，如果你愿意，還可以緊握雙拳，必要時(shí)還可以去摔打椅墊。

　　夸大憤怒會(huì)很有幫助。怒氣不講道理，它要詛咒、要謾罵、要責(zé)怪、要?dú)⒙?。要允許它這么做。用手榴彈把你父母炸飛，把你的上司丟到鱷魚池內(nèi)，發(fā)揮你的創(chuàng)造力去報(bào)復(fù)吧。

　　怒氣。怒氣是荒謬無理的，你不應(yīng)太過嚴(yán)肅地看待它，只是去表達(dá)出來、享受它。

　　以有趣的方式讓它在你之內(nèi)爆發(fā)，要繼續(xù)做下去直到它覺得完成了為止，對(duì)怒氣負(fù)責(zé)地表達(dá)會(huì)讓你獲得自由。