有人說(shuō)頭腦里的念頭還是有點(diǎn)跑，不能全然安住當(dāng)下。是的，重點(diǎn)在于我們頭腦里的念頭跑的時(shí)候，我們依然是看到自己頭腦在活動(dòng)，這樣就是在當(dāng)下，我們安住當(dāng)下，沒(méi)有上一剎那，沒(méi)有下一剎那，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么念頭，當(dāng)然有時(shí)念頭它自己會(huì)冒，此時(shí)此刻我看到我的念頭正在冒，看到就已經(jīng)在當(dāng)下了，看到我的念頭在冒就已經(jīng)在當(dāng)下了，體會(huì)到?jīng)]有？不需要拉回來(lái)，是我已經(jīng)被它帶跑了我才需要拉回來(lái)，當(dāng)我念頭正在冒，我沒(méi)被它帶跑，我正在看著它在冒，就像是看到天空飛過(guò)來(lái)一群鳥(niǎo)，它就是當(dāng)下呀！這個(gè)念頭本身就是當(dāng)下的一部分，你看到?jīng)]有？

　　這些念頭內(nèi)容雖然可能在想過(guò)去的事，可能在想未來(lái)的事，但是這個(gè)念頭本身就是當(dāng)下的一個(gè)產(chǎn)生，就是當(dāng)下的一部分。對(duì)，無(wú)論你看到，聽(tīng)到，觸摸到，想到，它們都是當(dāng)下，它們都是轉(zhuǎn)瞬之間的事情，都是在當(dāng)下。只要看到念頭，沒(méi)被它帶跑到過(guò)去未來(lái)的情景中，看到它只是當(dāng)下產(chǎn)生的一部分，就沒(méi)有離開(kāi)當(dāng)下，就是活在當(dāng)下。我們以前學(xué)習(xí)活在當(dāng)下，可能會(huì)有一些概念，認(rèn)為我們冒念就是在離開(kāi)當(dāng)下了，我們一動(dòng)念就離開(kāi)當(dāng)下了，其實(shí)，你如果仔細(xì)的來(lái)體會(huì)的話，你看到你正在冒念，這也是在當(dāng)下，念頭產(chǎn)生就像是槍口射出一顆子彈，很快，啪，產(chǎn)生了，你看到他正在開(kāi)槍就是在當(dāng)下。

　　我們繼續(xù)講我們的練習(xí)，從起床睜眼開(kāi)始保持覺(jué)知，此時(shí)此刻你有沒(méi)有保持覺(jué)知，我們從此時(shí)此刻就要保持覺(jué)知，就已經(jīng)開(kāi)始了。

　　保持覺(jué)知，盡量能做到時(shí)刻對(duì)念頭，情緒，想象，言行，身體，環(huán)境的覺(jué)察，就是對(duì)一切都在覺(jué)察，直到晚上睡著，在不需要?jiǎng)幽X的時(shí)候體會(huì)什么叫沒(méi)有上一剎那，沒(méi)有下一剎那的當(dāng)下，包括此時(shí)此刻，看到自己正在動(dòng)念，覺(jué)知到自己正在聽(tīng)，覺(jué)知到自己正在想，覺(jué)知到自己正在看，保持覺(jué)知。一開(kāi)始肯定覺(jué)知不到那么多，注意一個(gè)覺(jué)知就行了，你可以全面注意到自己正在看，可以注意到自己正在聽(tīng)，也可以專注于注意自己正在想什么，都可以，一開(kāi)始可能我們的覺(jué)知不是那么全然，我們可以選一個(gè)來(lái)進(jìn)行覺(jué)知，這就是這個(gè)當(dāng)下的練習(xí)。

　　然后我們經(jīng)常會(huì)忘記保持覺(jué)知，為了提醒自己保持這種活在當(dāng)下的這種意識(shí)，那么從起床后的第一個(gè)整點(diǎn)到晚上睡覺(jué)前的最后一個(gè)整點(diǎn)，每個(gè)整點(diǎn)都要在練習(xí)表上畫(huà)一筆以提醒自己，午休時(shí)間可排除，不能設(shè)鬧鐘。如果忘了在想起的第一時(shí)間補(bǔ)上一筆，一定要自己保持這樣一個(gè)意識(shí)，自己提醒自己。這樣我們的覺(jué)知就會(huì)慢慢醒來(lái)。