經(jīng)常來做這樣的靜心釋放的練習(xí)時(shí)非常有好處的。我們做這樣的練習(xí)來清空自己，讓我們學(xué)會內(nèi)在的空無。能夠體會到內(nèi)在的空無是修行中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。因?yàn)橹挥锌諢o了我們才能慢慢的熟悉那種無我的狀態(tài)。第三學(xué)會將自己的念頭清空，這個(gè)就跟接觸煩惱有關(guān)系。所以釋放情緒是解壓，減壓。讓我們內(nèi)在變得舒服。而清空我們的念頭可以直接消除煩惱。至少是讓煩惱暫時(shí)的消失。因?yàn)槲覀兊臒朗且驗(yàn)槲覀冇心铑^，而念頭讓我們產(chǎn)生各種各樣的情緒，所以一切的煩惱都是由念頭引起的。而當(dāng)我們能夠?qū)W會清空我們的念頭，我們就可以沒有那么多的煩惱。而很多煩惱是因?yàn)槲覀兿胩?。比如此時(shí)此刻沒有任何事情發(fā)生，但是我們很多人依然會煩惱。因?yàn)殡m然那件事情沒有發(fā)生，但是我們的想法一直在那個(gè)事情上，在已經(jīng)過去或者將來的事情上。我們的想法就一直沒有停過。雖然那個(gè)事情早就過去成為成年往事，但是我們的想法沒有停，一直停留在那個(gè)上面。所以雖然令我們煩惱的事情早就過去了，但是因?yàn)槲覀兊南敕]有停，導(dǎo)致我們的煩惱沒有過去?？梢哉f人絕大部分的煩惱都是因?yàn)檫@個(gè)念頭的原因。除非我們當(dāng)時(shí)正在經(jīng)歷這件事情。比方說，別人說我們不好，跟我們吵架，我們正在經(jīng)歷整件事情，內(nèi)心感覺到煩惱。但是當(dāng)這件事情已經(jīng)結(jié)束，這個(gè)事情已經(jīng)過去了，但是我們還在煩惱，這是什么原因呢？讓我們煩惱的事情已經(jīng)過去了，問題在于我們的想法沒有過去。想法讓我們一直處在煩惱當(dāng)中。所以我們剛才的練習(xí)教我們清空我們的想法。當(dāng)沒有事情發(fā)生的時(shí)候，不需要想法。除非必須要我們?nèi)ハ肴ビ?jì)劃的事情，我們?nèi)ハ搿５窃谄綍r(shí)沒事的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量學(xué)會讓我們的大腦放空，通過幾個(gè)深呼吸就可以簡單的讓大腦放空。如果念頭出來，不去延伸這個(gè)念頭，因?yàn)槟铑^是自動(dòng)冒出來的，我們都有體會，很多時(shí)候我們不想去想，念頭去自動(dòng)去冒。但是自動(dòng)冒出來之后，有兩種人，一種是發(fā)現(xiàn)念頭冒出來，就不想陷入念頭，就不去想，這個(gè)念頭就停了。念頭都有短暫性，我們不可能重復(fù)一句話重復(fù)一輩子。但是為什么很多人念頭冒出來就一直不停的想，因?yàn)榘堰@個(gè)念頭延續(xù)下去了。念頭本來是很短暫的，但是有的人卻延續(xù)了這個(gè)念頭，順著這個(gè)念頭往下想，這樣這個(gè)念頭就開始編故事，越想越多，這樣這個(gè)念頭就無限制的編制下去，哪怕做夢的時(shí)候也在編制，會做惡夢之類的。這樣我們醒了也煩惱，夢里也煩惱，什么時(shí)候才能解脫呢？所以我們要學(xué)會的是，讓我們的念頭能夠停，念頭會冒出很正常，接納這個(gè)念頭冒出，我們不接納不行，因?yàn)樗幻俺?，我們?nèi)绻唤蛹{，這個(gè)不接納本身又是一個(gè)念頭，然后這個(gè)不接納是一種煩惱。所有的不接納都是一種煩惱。你們想想是不是每個(gè)煩惱背后都有種不接納存在。對于念頭和情緒的不接納一樣會引起我們的煩惱。我不想焦慮，不想抑郁，不想自閉，不想恐懼，不想這不想那，都會讓我們煩惱。比方說焦慮已經(jīng)產(chǎn)生了，我們剛做了練習(xí)已經(jīng)產(chǎn)生了，但是焦慮這個(gè)念頭都已經(jīng)產(chǎn)生了，然后我們?nèi)绻麑@個(gè)念頭不接納，這個(gè)念頭第一個(gè)是焦慮，第二個(gè)是對焦慮念頭的不接納，這個(gè)不接納又會產(chǎn)生情緒，焦慮的情緒，或者煩惱的情緒，然后我又對這個(gè)新產(chǎn)生的焦慮情緒不接納，如此循環(huán)，很多焦慮癥就是這樣來的。本來對這件事情焦慮，又對焦慮本身產(chǎn)生焦慮，又因?yàn)閷π碌慕箲]不接受，又產(chǎn)生新的念頭和焦慮，如此，像雪球打滾一樣，一圈一圈的滾上來，越滾越大，其實(shí)起因僅僅是兩個(gè)，一個(gè)是焦慮，一個(gè)是不接納。第一個(gè)焦慮本身其實(shí)也是不接納。所以我們回到剛才的地方，對于我們通過深呼吸來釋放內(nèi)在的想法之后，清空了，又冒出來新的情緒想法，此時(shí)一定要做到接納，心里重要的話默念三遍，我對于我一切的念頭和想法要接納。這很重要。這是前提。重復(fù)念三遍來提醒自己。一定要接納。接納之后再來處理。通過深呼吸來釋放情緒。我第一步要接納，第二步才來釋放。如果我一直只想釋放，不想要這個(gè)情緒，不想要它的整個(gè)念頭會一直沒有停過，我因?yàn)檫@個(gè)抗拒而產(chǎn)生的煩惱也就一直沒有停過。我一邊在釋放一邊在產(chǎn)生新的念頭。這樣就永遠(yuǎn)釋放不干凈。很多會說我釋放了，沒有用，就是這個(gè)原因。我們首先要接納，感受內(nèi)在的情緒，并不有絲毫的抗拒它，再來釋放它。然后又有新的來了，繼續(xù)接納。如此。這個(gè)練習(xí)就是這樣，大家可以經(jīng)常來做。我們內(nèi)在的情緒就像水庫里的水，這輩子我們壓抑了很多，如果我們不往里面加新水，不產(chǎn)生新的情緒，每次產(chǎn)生一個(gè)新的情緒我們就立刻察覺，通過這種釋放情緒的練習(xí)，不管這個(gè)水庫有多大，我們總有一天會將它清干凈。之后我們就不會像原來那樣堵，我們很多胸悶，難受，疼痛，各種各樣，其實(shí)都是因?yàn)榍榫w積壓，壓抑，郁結(jié)得太多，散不出去，而如果我們將它清空了，我們就會感到內(nèi)心完全的空曠，非常的輕松，就像一直壓著的那塊大石頭，一個(gè)大冰塊，慢慢的釋放，慢慢的蒸發(fā)，慢慢的沒有。感受到內(nèi)心的空曠，輕松，解脫。釋放內(nèi)在情緒，將它釋放干凈，需要一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間因人而異。如果一個(gè)人不太壓抑自己的情緒，經(jīng)常釋放，可能一個(gè)越之內(nèi)就將自己內(nèi)在積壓的情緒釋放干凈。有的人可能從小遭受的苦難，壓抑情緒比較多，可能會需要一兩年的時(shí)間。多數(shù)人，大概三個(gè)月到半年，如果經(jīng)常來釋放情緒的話，就可以將內(nèi)在清干凈。有些人會覺得很長，但是想想三個(gè)月到半年把整個(gè)內(nèi)在情緒清除干凈，之后的整個(gè)人生的內(nèi)心都沒有情緒負(fù)擔(dān)，輕松的感覺。有些把這些情緒壓抑一輩子的，盡早釋放自己的情緒。呼吸的時(shí)候，睡覺之前，有空的時(shí)候都可以。因?yàn)楹粑S時(shí)都有。把你的深呼吸加一個(gè)意識，來釋放你的情緒跟念頭，來讓你的內(nèi)心打開。

　　現(xiàn)在我們就可以再來體驗(yàn)兩分鐘。

　　深呼吸，隨著深呼吸將你的內(nèi)心打開，將情緒釋放出去。將念頭清空，我們來看看兩分鐘可以達(dá)到什么效果。進(jìn)一步敞開我們的內(nèi)心，想象我們的內(nèi)心像天空一樣打開，接納周圍的一切，將我們內(nèi)在的情緒隨著我們的深呼吸大口的排出體外。隨著我們的深呼吸將我們的念頭清空，大腦去放空，將一切雜念清空，釋放出去。更深的深呼吸，更加的敞開我們的內(nèi)心，將我們的情緒大口的吐出去，同時(shí)將我們的念頭也帶出去，執(zhí)念，雜念，想法，道理，信念，清空。隨著我們的深呼吸，把我們的情緒都帶出去。再來一個(gè)，深呼吸，敞開，無限的敞開，清空，讓整個(gè)內(nèi)在完全空，似乎跟宇宙成為一體。

　　剛才兩分鐘的練習(xí)大家有沒有效果？有什么感受可以說一下。體驗(yàn)到效果了嗎？其他的人現(xiàn)在可以提問了。有什么問題，有什么困擾，有什么想改變的，困惑的？

　　很舒服，很安靜。對，內(nèi)心很安靜。