學(xué)員：

　　昨天早上產(chǎn)生了怪想法，穿好外套，扣好最下面的扣子，想去沖手，因?yàn)樽钕旅娴目圩訉?duì)應(yīng)肚臍的位置，覺(jué)得不沖手，會(huì)碰到肚臍的臟，糾結(jié)了一會(huì)，想想不可能，感覺(jué)扣好對(duì)于肚臍的扣子，碰到臟是非此即彼的念頭，過(guò)了一段時(shí)間，不糾纏了，走出來(lái)了。

　　今天晚上，剛剛拿手機(jī)出來(lái)放到小房間，后來(lái)發(fā)現(xiàn)家人在陽(yáng)臺(tái)做家務(wù)，放在以往，感覺(jué)手機(jī)會(huì)被弄臟，盡管家人住陽(yáng)臺(tái)不會(huì)碰到我的手機(jī)，可是心里在作怪，后來(lái)好了。現(xiàn)在又有點(diǎn)糾結(jié)，馬上觀察內(nèi)心因?yàn)檫@個(gè)念頭帶來(lái)的焦慮，只是看著，不分析和思考，漸漸的，消散了。

　　專家：

　　很好。這就是找準(zhǔn)問(wèn)題的癥結(jié)了。問(wèn)題不在于外界臟還是不臟，問(wèn)題在于，我們是否對(duì)那些害我們的念頭保持覺(jué)知，并且不落入它們的陷阱。你的經(jīng)歷證明，走出那些念頭對(duì)自己的欺騙和控制，你活得好好的，而且比以前更好。那些念頭都是來(lái)騙自己、害自己的。我們擋不住它們出現(xiàn)，但我們可以不去相信、不去理會(huì)它們。該干嘛干嘛。

　　學(xué)員：

　　老師要是自己的包容也不去理他們，可是他們?cè)絹?lái)越覺(jué)得你好欺負(fù)變相的侮辱你，這該怎么辦？

　　專家：

　　我說(shuō)了，在觀念里，接受一切；在現(xiàn)實(shí)中，為所當(dāng)為。

　　也就是即使別人欺負(fù)我，我也能坦然面對(duì)、坦然接受這一事實(shí)或可能性。但是我還是可以在現(xiàn)實(shí)中做些什么，不被他們欺負(fù)。這兩者之間并不矛盾。

　　學(xué)員：

　　我發(fā)現(xiàn)我自己越低頭不想理他們，他們?cè)絹?lái)勁。

　　專家：

　　你這種情況和我教的剛好反過(guò)來(lái)了。你是在現(xiàn)實(shí)中逆來(lái)順受，所以別人得寸進(jìn)尺。在觀念里不接受，所以備受折磨。

　　學(xué)員：

　　老師，我是新人，我先從群文件練起吧！

　　希望有你的幫助我能走出抑郁。

　　專家：

　　對(duì)，先從群文件里的錄音開始聽(tīng)起。

　　我能提供的幫助就是為你們講課、解答，并且提供心理咨詢服務(wù)。

　　至于能不能利用這些資源實(shí)現(xiàn)康復(fù)，要看你們自己的行動(dòng)了。

　　學(xué)員：

　　老師我一害怕就驚恐發(fā)作，越想越害怕，越害怕越想，一些不好的事情都會(huì)聯(lián)想到自己

　　專家：

　　你要通過(guò)學(xué)習(xí)覺(jué)知和破執(zhí)念，做到不再受到這些念頭的控制與操縱，學(xué)會(huì)忽略那些來(lái)騙你和害你的想法。

　　學(xué)員：

　　我決定練一輩子的覺(jué)知，這個(gè)想法，從我知道了覺(jué)知的那一刻我就決定了，要練一輩子，覺(jué)知其實(shí)也不難，只是我們很容易忘記去保持。

　　專家：

　　對(duì)的，不在于我們會(huì)不會(huì)覺(jué)知，不在于我們懂不懂覺(jué)知是什么。而在于我們是否能時(shí)時(shí)刻刻保持覺(jué)知、在生命中的每一個(gè)當(dāng)下活在當(dāng)下。

　　學(xué)員：

　　老師，我怎么以旁觀者來(lái)看我的念頭??？因?yàn)槲乙豢次业哪铑^就沒(méi)有了，這是對(duì)的嗎？

　　專家：

　　對(duì)的。當(dāng)我們保持覺(jué)知，不跟著念頭跑的時(shí)候，念“頭”就跑過(guò)去了。就不會(huì)有念身子和念尾巴的延伸。這樣念頭就會(huì)少很多。

　　念頭就像火車頭。后面跟的是一大串，占大部分。

　　我們的思“路”里。這種火車一輛接一輛，無(wú)休無(wú)止。當(dāng)我們保持覺(jué)知，覺(jué)知“念頭”，不跟著念頭繼續(xù)跑，不往念頭后面延續(xù)新的念。那么這條思”路“上，就只有一個(gè)一個(gè)的念頭在跑，中間就會(huì)空出很多很多的空間，我們的頭腦就沒(méi)那么多的念了，就清凈了。

　　學(xué)員：

　　老師，胸悶，一直擔(dān)心胸悶怎么辦？

　　專家：

　　輕拍胸口、釋放情緒。釋放干凈。

　　找出造成胸悶的情緒是什么。找出造成這種情緒的煩惱是什么。找出造成這個(gè)煩惱背后的不接受是什么。用破執(zhí)念的方法將這個(gè)不接受去掉。然后就好了。

　　學(xué)員：

　　老師，我百度看到了雙相情感障礙疾病，感覺(jué)很可怕，心一直在緊張，我是在覺(jué)知的時(shí)候沒(méi)事愛(ài)百度，然后看到了這個(gè)問(wèn)題，心里就一直無(wú)法平靜下來(lái)了，本來(lái)剛才挺好的，貌似又被卷進(jìn)去了。

　　專家：

　　看到你自己本來(lái)沒(méi)有那個(gè)問(wèn)題，但是你有個(gè)執(zhí)念，就是你害怕自己有那個(gè)問(wèn)題，然后念頭利用你的這個(gè)不接受，恐嚇你，然后你就上當(dāng)了。所以，對(duì)執(zhí)念的縱容，就是對(duì)自己的陷害。念頭是非常狡猾的。它會(huì)利用一切你有執(zhí)念的東西來(lái)控制你、騙你。所以你要學(xué)會(huì)保持覺(jué)知和破執(zhí)念，才能走出念頭對(duì)自己的控制。你要看到，真正害你的不是那些病，而是那些利用你的執(zhí)念和不接受，騙你、害你、控制你的念頭。

　　學(xué)員：

　　通過(guò)這段時(shí)間的認(rèn)知和我懂得不抗拒，不排斥，不理他，難受了忍著做其他事情，但是無(wú)聊的時(shí)候很容易誘惑到念頭里，但是知道這是虛幻的，馬上走出來(lái)。

　　專家：

　　很好！繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。任何時(shí)候都不要忘了覺(jué)知練習(xí)。遇到任何煩惱的時(shí)候首先想到釋放情緒和破執(zhí)念的練習(xí)，認(rèn)真按要求堅(jiān)持努力練習(xí)。就沒(méi)什么煩惱是克服不了的。

　　學(xué)員：

　　哈哈，看到我分享的，我很高興，發(fā)現(xiàn)我進(jìn)步了，不像以前，一難受就抗拒，抗?fàn)?，排斥，弄的最后，越?lái)越難受，發(fā)現(xiàn)我進(jìn)步了。

　　專家：

　　很棒！加油！只要堅(jiān)持按指導(dǎo)認(rèn)真努力，肯定會(huì)越來(lái)越好，直到康復(fù)的。

　　學(xué)員：

　　我明白了，我要活在當(dāng)下才行，與其想那些不切實(shí)際的沒(méi)有意義。謝謝老師！

　　專家：

　　不用謝！

　　感謝大家的分享?？吹酱蠹彝ㄟ^(guò)堅(jiān)持認(rèn)真練習(xí)，都在逐漸好轉(zhuǎn)，我很高興！

　　還沒(méi)行動(dòng)起來(lái)的朋友，一定要行動(dòng)起來(lái)，才能好。

　　走向康復(fù)的人都是行動(dòng)派，都是在認(rèn)真努力去學(xué)習(xí)、練習(xí)的人。

　　沒(méi)行動(dòng)的人肯定是好不了的。