如何幫助我們自己放松下來，擁有安詳?shù)男木?/h1>

2017-01-08 來源：減壓與心理素質(zhì)提升  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：我們一定要把握局勢，恢復(fù)自己的主權(quán)。當(dāng)我們安詳?shù)刈聛?，在覺照下呼吸和微笑的時候，我們成為真正的自己，擁有了對自己的自主權(quán)。

　　如果我們既不愉快，也不安詳，我們就不能與其他人分享安詳和愉快，即使那些我們熱愛的人，乃至我們的家人。如果我們既安詳又愉快，我們的生命就能像一朵花一樣地綻放，我們家里、社會上的每個人，都將得到我們安詳?shù)腻?。我們本能地就會欣賞它。我們生命中的每一分鐘、每一秒種其實都可以過得像欣賞藍(lán)天時那樣舒暢愜意的。無論我們處身何地、何時，我們都有能力欣賞藍(lán)天、彼此的存在，甚至呼吸的感覺。我們不需要到國外去欣賞藍(lán)天，我們不需要到未來去欣賞呼吸，我們可以馬上去體會、欣賞這些事物。如果我們僅僅對痛苦保持清醒的意識，那將是很遺憾的。

　　在今天這種社會中，我們太忙了，幾乎沒有時間去關(guān)注我們所愛的人、哪怕我們自己的家人，也沒有時間去關(guān)注我們自己。偶爾有些閑暇，我們也不懂得如何利用它，使我們回歸自我。我們有很多方式可以打發(fā)掉這些寶貴時間：打開電視、拎起話筒、開上小汽車到某地去。我們不習(xí)慣與自己相處，我們的所作所為就仿佛我們不喜歡自己、試圖逃避自己似的。

　　正念就是對正在發(fā)生和進(jìn)行的事情保持覺照——我們體內(nèi)的、感覺上的、心中的、世界上的，所發(fā)生的形形色色的事情。每天有4萬兒童死于饑餓；超級大國們已擁有5萬枚核彈頭，足以把地球毀滅很多次。然而日出是美麗的，沿墻的玫瑰今晨開了，開成了一個奇跡。生命既令人恐懼，又精彩絢麗。去充分地體味這兩者。請不要以為為了修習(xí)正念我們就得板起面孔，不，事實上，我們必須多多微笑。

　　開始你也許覺得微笑是困難的，那么我們就不得不思考一下為什么。微笑意味著我們是自己，意味著我們對自己擁有主權(quán)，意味著我們沒有被湮沒于遺忘當(dāng)中。

　　我很樂意奉獻(xiàn)一首小詩給諸位，當(dāng)你練習(xí)呼吸和微笑的時候，你可以時常地默誦一下：

　　吸進(jìn)來，我身心安爽；

　　呼出去，我面帶微笑。

　　安住于當(dāng)下吧，這一刻真美妙!

　　“吸進(jìn)來，我身心安爽”，念這一句就像喝了一杯冰水——你會感到?jīng)鰵?，清爽的感覺擴(kuò)散到全身。當(dāng)我吸氣念這一句話的時候，我真的感到呼吸使我的身體放松、心情寧靜。

　　“呼出去，我面帶微笑”，你知道微笑的效果，它可以使臉上的幾百條肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)放松。微笑可以使你把握自己。當(dāng)你微笑的時候，你會認(rèn)識到微笑創(chuàng)造的奇跡。

　　“這一刻真美妙”，當(dāng)下一刻是唯一真實的一刻。活在此時此地，品味當(dāng)下一刻，是我們最重要的任務(wù)。

　　“安爽，微笑，當(dāng)下，美妙”，我希望諸位都來試一試上述這些做法。

　　我們一定要把握局勢，恢復(fù)自己的主權(quán)。當(dāng)我們安詳?shù)刈聛?，在覺照下呼吸和微笑的時候，我們成為真正的自己，擁有了對自己的自主權(quán)。當(dāng)我們向一臺電視節(jié)目開放自己時，我們就是在聽任自己被這臺節(jié)目所侵略。當(dāng)然電視節(jié)目有時是好的，但大多數(shù)時候它們是極嘈雜無意義的。因為我們想要自我以外的其它東西，所以我們就呆坐在那里聽任一臺喧囂的電視節(jié)目侵略我們、毀滅我們。即使我們的神經(jīng)系統(tǒng)很緊張很難受，我們也沒有勇氣站起來關(guān)掉電視，因為一旦這么做了，我們就不得不掉過頭來直面自己。

　　正念則與此相反。它可以幫助我們回歸真正的自我。當(dāng)今這種社會所有的事物似乎在聯(lián)手使我們遠(yuǎn)離真正的自我。我們有很多消遣工具，像錄像帶、音樂等等，都使我們與自我保持著距離。正念則是保持清醒、微笑、呼吸。這些都是與沉溺、麻木、被動、消極的行為和心態(tài)相反的舉措。為什么要回歸自我呢？回歸自我是為了看清楚正在發(fā)生的事情，而正念正是要對正在發(fā)生的事情保持清醒意識——眼下正在發(fā)生著什么，這是非常重要的。

　　和平不是由我們?nèi)ヅe行一場反對核導(dǎo)彈的示威游行帶來的，它是由我們微笑、呼吸和活得安詳?shù)哪芰喸斓?。是由活得輕松自在的能力開始的，從我們自己開始吧！