學員：

　　今天狀態(tài)還好，但是覺知做的不夠好。到了下午我媽媽下班回來了，和媽媽聊天，聊了很久突然發(fā)現(xiàn)自己此時此刻很冷靜，頭腦很清楚。我就趁機會找出了一個不能接受的執(zhí)念，然后破了它。其實當我們腦袋很清楚很放空的狀態(tài)的時候去找執(zhí)念破執(zhí)念是最適合破執(zhí)念的時候，而且能夠找對執(zhí)念，百分之百的能破除執(zhí)念。破除了這個執(zhí)念以后我狀態(tài)好了很多。我覺得如果想要從內(nèi)心接受一切必須先學會在現(xiàn)實生活中先接受生活中的一切開始，打好基礎，是很重要的。至少現(xiàn)在接受了生活中的一切，心情也很平靜了，不容易產(chǎn)生新的煩惱。這是一個很好的不讓自己產(chǎn)生新的煩惱的辦法。破除以前的所有的執(zhí)念，接受現(xiàn)在的一切，可以用這個方法防止自己產(chǎn)生新的執(zhí)念，然后把以前的執(zhí)念都破除，就會好的很快，有一句話叫做“慢慢來真的會比較快”我們不能急于康復。我們要以接受為目的去接受不滿意的我是一點也不急了。心態(tài)挺好的。但愿大家早日康復！

　　專家：

　　“慢慢來真的會比較快”這句話說得真的很好啊，很多人就是因為太心急了，一開頭看到效果不明顯，就導致沒有了耐心，不能靜下心來把一個一個練習做扎實，結果直接從康復之路上撤了下來，結果把病情拖得時間更久。

　　做練習，要從當下做起，在每一個當下保持好覺知。不急于自己在幾天內(nèi)或幾周內(nèi)康復，結果當下就享受到了平靜，這才是最快的。所以我們要靜下心來，從每一個當下的練習做起。每一個當下都過好了，人生自然就都好了。

　　還有很關鍵的一點就是堅持。她一直都是在自學，但是一直都在堅持學習和練習。雖然中途遇到了很多的挫折、困惑、打擊，還有我的批評，但是一直都沒有放棄過。一直都在堅持練習。從6月初入群到現(xiàn)在，剛好3個月，可以說變化是相當大的。這就是信任和堅持的力量。

　　你分享的那個經(jīng)驗也很好，就是在生活中練習去接受一切。一方面可以讓我們更容易熟悉接受的練習方法和接受的感覺。另一方面通過更多的接受，可以讓我們的心理狀態(tài)更好，更好的保持覺知。覺知又能促進接受、破執(zhí)念。這樣就步入了良性循環(huán)的軌道。最終康復是必然的事情。

　　學員：

　　觀察了四天了，一層一層往下找，今天居然發(fā)現(xiàn)越往下，導致問題的原因都是由于不接受，所以把念頭情緒想象害怕等壓抑下來了，然后由于抗拒愈演愈烈，然后有很多一定要。如果能把頭腦放空，從表面到底層不管多么惡的念頭想象情緒都接受，不管多么善的念頭想象情緒都不被拐走，估計就好了。解決方案是我想的，今天能做到一會，感覺很輕松，然后又本能的被念頭等不容易察覺的不接受控制了。

　　專家：

       體會和上面那個學員的分享很像，就是要放空自己之后，練習會變得更容入、徹底、效果更好。這就是需要在平時堅持練習“覺知”的練習。時時刻刻放空自己，不陷入念頭和情緒的牢籠。有時我們不自覺又被念頭和情緒陷進去了，不要緊，只要我們平時好好在練覺知，我們能很快意識到，然后再繼續(xù)回到覺知的狀態(tài)。只有我們保持覺知，我們才能做到經(jīng)常放空。只有我們經(jīng)常放空，才更容易保持覺知，不落入念頭和情緒

　　所以，覺知的練習非常重要，一定要每天高度重視，好好練習。

　　學員：

　　我今天做的不是很好。逃避非常嚴重，主要是癥狀非常強烈。

　　專家：

　　主要不是因為癥狀非常強烈，而是我們“接納癥狀”的認識和意愿不是非常強烈。所以才逃避。沒有深刻認識到接受癥狀是必須要走的路，別無他途。越抗拒越難受，越難受癥狀越強烈，這樣下去是死胡同。抗拒癥狀是在殘害自己。

　　學員：

　　怎樣能讓自己頭腦放空。

　　專家：

　　方法很多，進階錄音里教得很詳細。要自己用心聽，用心學。

　　這里介紹一個方法，專注地看自己的下一個念頭是什么。如果出現(xiàn)了下一個念頭，不管它是什么、多重要、多對、多好、多重要、多吸引人或多么讓人排斥、反感、難受，直接跳過，一秒都不多停留，繼續(xù)看下一個念頭是什么。

　　如果念頭一直不出來，就很放松地感受沒有念頭的狀態(tài)。

　　學員：

　　老師，我懂道理，老做不到怎么辦。

　　專家：

　　只有通過實踐，才能從知道到做到。要想“做到”，先要努力去做、堅持去做、克服困難去做、突破抗拒去做。做得夠多了，自然就做到了。