學(xué)員：

　　活在當(dāng)下的狀態(tài)真的是一種特別好的狀態(tài)，沒(méi)有煩惱，沒(méi)有憂愁?？墒墙裉烀慨?dāng)我感覺(jué)特別好的時(shí)候，我就想到了活在當(dāng)下，然后腦子里就跳出了以前的陳年往事，然后就心里一緊，很難受。不過(guò)很快就過(guò)去了。前后反了個(gè)了。請(qǐng)老師指點(diǎn)迷津。

　　楊亮：

　　很好。你這樣是正常的。當(dāng)有不舒服的感受出現(xiàn)時(shí)，通過(guò)破執(zhí)念、活在當(dāng)下、保持覺(jué)知、釋放情緒，就能很快化解。接受這種反復(fù)，接受負(fù)面的感受。接受一切。

　　學(xué)員：

　　說(shuō)一下有進(jìn)展的是:最近連續(xù)三天破了一個(gè)大執(zhí)念，雖然沒(méi)有達(dá)到楊老師說(shuō)的那種狀態(tài)，但是再想起來(lái)已經(jīng)比較坦然了，也沒(méi)那么大的情緒波動(dòng)了。

　　楊亮：

　　很好。

　　學(xué)員：

　　以前沒(méi)有練習(xí)保持覺(jué)知，所以對(duì)這個(gè)也沒(méi)什么心理反應(yīng)，從不難受！

　　但是今天練習(xí)覺(jué)知，卻做不到，總有念頭跑出來(lái)，就害怕自己做不到保持覺(jué)知，然后心里就開(kāi)始痛苦了。

　　楊亮：

　　接受念頭冒出來(lái)，不抗拒念頭。不跟著它們跑。接受有時(shí)做不到覺(jué)知。接受痛苦。接受一切。

　　既然已經(jīng)出現(xiàn)了，不接受也沒(méi)用。如果還沒(méi)出現(xiàn)，就擔(dān)心，就會(huì)讓自己沒(méi)事時(shí)就開(kāi)始心情不好。所以這些擔(dān)心、抗拒都是多余的。所以要接受一切。而且是發(fā)自內(nèi)心、100%坦然接受。

　　學(xué)員：

　　謝謝老師的指點(diǎn)，一個(gè)指點(diǎn)豁然開(kāi)朗！老師幾分鐘的一個(gè)回答，好過(guò)自己琢磨幾天。

　　學(xué)員：

　　“即使……我也能夠坦然接納”，這句話默念多了，感受多了，真的成為了一句很有力量的話。上次到公司加班，下班的時(shí)候老板讓我們兩個(gè)和他一起去吃飯，另一個(gè)人有事不去了，老板就讓我和他兩個(gè)人去。我有余光強(qiáng)迫，對(duì)于很多社交活動(dòng)感到恐懼，這次又是和老板兩個(gè)人去吃飯，沒(méi)有其他人幫忙撐場(chǎng)子，而且我溝通能力不太好，感到很擔(dān)憂。但是只能硬著頭皮去，心里默念:“即使老板不喜歡我，感覺(jué)我的眼神奇怪，我也能夠坦然接納”。然后就好多了，在吃飯的過(guò)程中，很多時(shí)間都活在當(dāng)下，有些部分還聊的挺開(kāi)心。即使老板對(duì)我有一些看法，我也能夠坦然接納。感謝楊老師！

　　楊亮：

　　不用謝，只要按照指導(dǎo)堅(jiān)持努力練習(xí)，一定會(huì)很快體會(huì)到效果，越來(lái)越好的。關(guān)鍵是要發(fā)自內(nèi)心真的去坦然接受，就一定會(huì)有效果。