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抑郁癥患者如何改變膳食

2016-12-22 來源:抑郁癥康復治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法,其實就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式,強調(diào)多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油。

  食物療法對于抑郁癥來說隨沒有快速的效果,但是可以為你身體提供有利的元素來長期對抗抑郁情緒。兵馬未動糧草先行,改善自己的膳食,也是在為身體儲備“糧草”,因為對抗抑郁癥是一場持久戰(zhàn),只有一個好的身體素質(zhì)才能取得抗戰(zhàn)的最終勝利!

  一、戒掉所有會加劇抑郁的食物。加工食品,如加工肉類、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認的會加重抑郁癥狀的食品。

  二、多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養(yǎng)元素和維生素,讓身體更加健康

  三、試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法,其實就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式,強調(diào)多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油。

  這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精;酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。

  四、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用,但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合,對抑郁癥治療有一定作用。

  五、監(jiān)測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后,觀察一下自己的情緒變動。如果你發(fā)現(xiàn)某段時間,你的情緒明顯變好或變壞,想想最近自己吃了些什么。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎?

  不必詳細記錄每一項營養(yǎng)攝入,但還是要留意你吃了些什么,以及食物如何影響情緒,避免抑郁惡化。

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