1、在您的日常飲食中添加椰子油。

　　有越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常食用椰子油在抗阿爾茨海默病過程中提供非常明顯的益處。你的大腦所使用的主要燃料之一就是葡萄糖。當(dāng)你的大腦產(chǎn)生胰島素抵抗，大腦會因為缺乏燃料而萎縮。但是，如果你選擇限制糖和吃健康的脂肪來代替，酮體可以為你的大腦提供比糖更好的燃料，并預(yù)防腦組織萎縮。酮體是人體在將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的過程中產(chǎn)生的。酮體的最好來源之一即是椰子油中發(fā)現(xiàn)的中鏈甘油三酯（MCT）。

　　2、限制糖的攝入，尤其是果糖。

　　限制脂肪飲食是錯誤的！食品行業(yè)因為限制脂肪而通過補充糖分來保持口感。我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，飲食中高糖及果糖可能是對你的心臟和大腦最具破壞性的事情。

　　3、優(yōu)化您的維生素D水平。

　　維生素D可能通過其抗炎和免疫增強的特性對阿爾茨海默病起到有益作用。充足的維生素D對免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)對抗炎癥是非常必要的，它同時也與抗阿爾茨海默病相關(guān)。研究人員認為，最佳維生素D水平可以提高在大腦中一種重要的化學(xué)物質(zhì)的量，這種化學(xué)物質(zhì)通過增加神經(jīng)膠質(zhì)細胞的效力使受損神經(jīng)元恢復(fù)健康。

　　4、保持您的空腹胰島素水平低于3。

　　這條與果糖間接相關(guān)，因為這將明顯地導(dǎo)致胰島素抵抗。運動比藥物更能增加胰島素的敏感性！因此，要確保每周5次、每次30分鐘的運動量。

　　5、補充高品質(zhì)的魚油。

　　攝入高水平的ω-3脂肪酸EPA和DHA有助于通過減少炎癥和預(yù)防由阿爾茨海默病導(dǎo)致的細胞損傷，從而降低發(fā)病的風(fēng)險或減緩疾病進展。

　　6、補充維生素B12！

　　對預(yù)防大腦萎縮是有用的，甚至可能治療阿爾茨海默病和失憶。隨著年齡的增長，我們越來越難以從飲食中攝取足夠的維生素B12。因此建議補充維生素B12。

　　7、還要補充葉酸！

　　維生素B12與葉酸共同作用使你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)保持健康。

　　8、避免接觸汞和鋁。

　　牙科汞合金填充物中含50％的汞，是重金屬毒性的主要來源之一。避免接觸鋁，如止汗劑，不粘鍋，或者在疫苗中作為防腐劑的鋁。

　　9、銀杏葉。

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，銀杏葉提取物對癡呆癥有積極影響，包括改善對那些患有癡呆癥的認知功能和社會功能。

　　10、吃藍莓！

　　野生藍莓中含花青素和其他抗氧化劑，均可以預(yù)防阿爾茨海默病和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

　　11、每天挑戰(zhàn)你的大腦。

　　研究人員認為腦力鍛煉有助于增加大腦的代償能力，使其對阿爾茨海默病相關(guān)的損傷不敏感。

　　12、避免抗膽堿能或他汀類藥物。

　　這類藥物阻斷乙酰膽堿，中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)遞質(zhì)，已被證明能增加癡呆癥的風(fēng)險。這些藥物包括某些夜間止痛藥，抗組織胺藥，安眠藥，某些抗抑郁藥，控制大小便失禁藥物，和某些麻醉止痛藥。他汀類藥物的使用已經(jīng)顯示出與癡呆癥的風(fēng)險增加相關(guān)。