產(chǎn)后抑郁吃什么

2016-11-28 來源：抑郁測(cè)試標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。

　　不用多說，想必大家一定都很清楚如果一旦患上了抑郁癥，那么對(duì)自己的身心健康和正常的生活工作都將是會(huì)有很大的危害與影響，而且也會(huì)給原本幸福的家庭帶來不小的負(fù)擔(dān)，因此對(duì)于抑郁癥的防治是人人都應(yīng)該要重視的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。那么，防治抑郁癥平時(shí)多吃什么好呢?

　　1、多吃糖類

　　糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時(shí)，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。

　　2、多吃含鈣食物

　　一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

　　3、注意補(bǔ)充鎂

　　研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會(huì)出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細(xì)，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。

　　4、補(bǔ)充氨基酸

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。前面提到，神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色氨酸，如牛奶、牛肉、火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅(jiān)果和大豆，多食用上訴食品及碳水化合物，有助于大腦攝取色氨酸。色氨酸太少就會(huì)造成腦子里神經(jīng)傳遞素的下降，其后果是使人出現(xiàn)抑郁癥。酪氨酸也是腦部功能活動(dòng)那個(gè)所需要的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長期處于情緒緊張的人有好處。

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