崔永元談抑郁癥

　　距離喬任梁因抑郁癥自殺的時間已過去三天，網絡上關于此事的報道和評論仍在發(fā)酵。曾經深受抑郁癥困擾的崔永元也在網上發(fā)文分享抑郁癥心得。

　　總有人詩意盎然的將抑郁癥比作一場心靈感冒，但在崔永元看來，得抑郁癥就是得病了，并沒有這么浪漫?；剂艘钟舭Y會很痛苦，你失眠、壓抑、難受、絕望，可能白天對人笑，夜里卻獨自落淚。

　　在崔永元看來，治療抑郁癥跟治療其他疾病并無不同，首先你要承認自己有病，然后找個好醫(yī)生，并且配合治療，還要防止復發(fā)。當然，你可能不知道自己得了抑郁癥，確診這個病需要找專業(yè)醫(yī)生。那么，什么時候該去找醫(yī)生？在你長期處于焦慮、失眠、茶飯不思、對什么事情都不感興趣、不想與人交往……而且通過旅游、購物、喝酒等方式都不能起作用的時候，那就去看醫(yī)生吧。

　　怎么開導抑郁癥病人？

　　世衛(wèi)組織的統(tǒng)計數(shù)據顯示，抑郁癥位居全球十大疾病之首，全球有3.5億人罹患抑郁癥，每年的患病率約為11%，其中，中國的抑郁癥患者約占4000萬人，嚴重影響了人們的生活質量。作為抑郁癥患者的家人和朋友，可以通過多與抑郁患者交流、溝通等方式給予患者開導。

　　以和善、真誠、支持、理解的態(tài)度，耐心地幫助病人，讓病人體會到自己是被別人接受的，不是自己想的那樣沒有用。當病人和你傾吐內心的心事時要耐心的傾聽，不要催促病人。有時我們可以采取沉默的方式陪伴病人，讓他感到更有安全感。

　　陪伴病人和鼓勵病人多參加一些集體活動，可以提供一些簡單、易完成、感興趣的活動讓病人參與，也可以帶病人參加一些團體活動，逐漸培養(yǎng)病人的興趣，使病人能積極主動的參加并從中獲得成功體驗和滿足感。對病人的進步和取得的成績要及時給予贊揚和肯定，使其獲得自信和自尊。

　　在一定條件下，言語刺激對心理、生理活動都會產生很大的影響。正確地使用“言語”工具，對解除抑郁癥患者的思想顧慮，提高疾病痊愈的信心有很大幫助。

　　當然，即使我們了解了如何開導抑郁患者的大方向，勸導的過程也是需要技巧的，如果不是具有專業(yè)心理疏導知識的人開導的效果可能會大打折扣。因此，作為患者的親友，盡快勸抑患者到正規(guī)心理治療機構就診，才能更利于他們的康復。

　　人都會有心情不好的時候

　　生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，你是否也在有些時刻覺得自己一無是處、毫無存在價值，或者覺得莫名失落、悲傷，想哭一場，但是又沒覺得情況嚴重到需要接受治療？下面三個方法也許能夠幫到你。

　　1、散個步吧

　　像走走路這種適宜負荷量的運動對情緒調節(jié)都是有好處的；而跑步、有氧健身這樣的大負荷運動，反而可能讓神經活動受到抑制，導致疲倦、乏力及應激下降，進而加重抑郁情緒。

　　此外，散步用來緩解抑郁情緒、幫助治療抑郁癥，也已經被證明有效。合適的環(huán)境、舒緩的音樂、肌肉的活動，對于神經的改善與反饋刺激，對于大腦的調節(jié)都是有益的。

　　2、吃點甜的

　　很多女生在現(xiàn)實生活中都有這樣的感受：心情不好，吃點甜食就忽然開朗了。

　　這是有科學依據的。糖吃得多，能夠刺激大腦分泌多巴胺，而多巴胺這種物質正是大腦的“快樂的源泉”。假如你熱衷健身、塑形，對甜食敬而遠之，試著偶爾吃一下吧！你的身體需要被喚醒。

　　需要注意的是，頻繁吃甜食改善情緒的做法并不推薦，因為糖分水平居高不下的話，對大腦多巴胺分泌會產生持續(xù)不斷的刺激，大腦就會再升高分泌多巴胺所需的糖分水平。換句話說，假如頻繁使用這招取悅自己，要想獲得相同程度的快樂體驗，我們將不得不吃掉越來越多的甜食，才能達到目的。到了這時候，你就不得不額外解決食物成癮的問題了。

　　3、坐著地鐵去“旅行”

　　試試這個辦法：在非高峰時間，乘坐相對沒有那么嘈雜、擁擠的地鐵，沒有具體的目的地，只是去閑逛半個到一個小時。這么做，會給人一種短期旅行的小體驗。并且，地鐵這個獨特環(huán)境會帶給人這些好處：

　　*在地鐵中明亮的燈光刺激下，大腦褪黑素分泌會減低；

　　*地鐵的空氣層流環(huán)境會給人一種微風吹過的舒適感；

　　*對身邊旁人生活、舉止的注意，會分散我們的注意。

　　對本身觀察能力強、性格敏感的人而言，這些環(huán)境特點以及類似旅行的感受對緩解抑郁情緒尤其有效。