成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 心理咨詢 > 10個”多一點“讓你擁有幸福生活

10個”多一點“讓你擁有幸福生活

2016-09-13 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡量做到一個月讀完一本紙質(zhì)書,或至少兩個月讀完一本。讀完后可以寫下簡單的讀書筆記或評價。書的選擇上,最重要的是選擇自己喜歡的,否則會損傷讀書積極性。

   每個人都希望能擁有一個幸福美滿的生活和家庭,并不是光說不付出行動的,其實在促進健康、獲得幸福方面,一點點改變或許不能起到很大作用,但很多個“一小點”加在一起,就能產(chǎn)生你想象不到的好處。

 
  一、書多一點。
 
  2014年的調(diào)查顯示,國民每年人均紙質(zhì)圖書閱讀量為4.77本,兩個月不到一本。生活中,每年讀不到一兩本書的也大有人在。中國健康教育中心專家沈雁英教授說,現(xiàn)代人更習慣沉浸于網(wǎng)絡(luò)中的碎片化信息,缺少紙質(zhì)圖書帶來的深度閱讀和系統(tǒng)性思維,不僅阻礙大腦健康發(fā)育,還會造成干眼癥等眼疾。西班牙的研究還發(fā)現(xiàn),不喜歡看書的老人患上認知功能障礙的風險更高。
 
  改變:盡量做到一個月讀完一本紙質(zhì)書,或至少兩個月讀完一本。讀完后可以寫下簡單的讀書筆記或評價。書的選擇上,最重要的是選擇自己喜歡的,否則會損傷讀書積極性。
 
  二、休息多一點。
 
  如今很多人不會科學休息?!渡鼤r報》發(fā)起的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團,成了大多數(shù)國人的“休息”方式。但這種休息反而讓人變得更累。
 
  改變:對睡眠不足或體力勞動者而言,應(yīng)選擇睡眠補充能量;對腦力勞動者來說,放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。因此,除盡量保證每天7~8小時夜間睡眠外,最好中午睡半小時午覺;每周、每月、每年都要抽時間出門散心,轉(zhuǎn)換生活方式。沈雁英說,越是快節(jié)奏的生活,越應(yīng)學會慢下來。
 
  三、運動多一點。
 
  久坐不動,猶如吸煙。澳大利亞研究顯示,久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,減壽22分鐘。久坐還會使肌肉變得緊張、酸痛,甚至出現(xiàn)椎間盤突出等問題。
 
  改變:沈雁英說,運動要掌握好頻率,每周5天,每天30分鐘;健走、慢跑等有氧運動盡量多一點;選擇一些能引起自己興趣的運動,有助于長期堅持,如打球、跳舞、做操、游泳等。
  四、果蔬多一點。
 
  研究發(fā)現(xiàn),多吃果蔬利于增強免疫功能。但調(diào)查顯示,我國居民果蔬攝入量僅為推薦量一半左右,存在總量和種類不足的雙重問題。
 
  改變:盡可能保證每天半斤水果一斤菜。膳食指南推薦,我國成人每日應(yīng)攝入蔬菜300克~500克、水果200克~400克,大約是“半斤水果一斤菜”,其中,菜是指烹飪前的重量。沈雁英教授提醒,為保證多種營養(yǎng)素攝入充足,最好每天能吃夠5~7種蔬果。
 
  五、愛好多一點。
 
  因為愛好太少,年輕人整日沉迷電子設(shè)備,老人退休后陷入空虛寂寞……培養(yǎng)愛好并非可有可無的事,反而像英國哲學家羅素所說:“強烈的愛好使我免于衰老。”
 
  改變:練一種樂器,能增強左右大腦的溝通;堅持書畫創(chuàng)作,讓人平心靜氣,手腦敏健;即便只是種花養(yǎng)草,也要向著業(yè)余園藝水平發(fā)展。需要提醒的是,對愛好的投入不應(yīng)走極端,以免疏遠親朋,累倒身體。
 
  六、笑聲多一點。
 
  俗話說,笑一笑十年少。美國研究發(fā)現(xiàn),捧腹大笑能促使人體分泌有益的內(nèi)啡肽和生長激素。另外,德國專家認為,笑不僅能降血壓,還能在血液中產(chǎn)生一種可以消滅病菌的“殺手細胞”,提高身體抵抗力。然而,面對無處不在的壓力,發(fā)自內(nèi)心的笑聲已越來越少。
 
  改變:沈雁英說,笑可以分為主動笑和被動笑。前者多是取得成功、感到幸福后,發(fā)自內(nèi)心的笑;后者多因喜劇、笑話等觸發(fā),兩者都對健康有益。德國一位專家開出了這樣的“笑方”:嘗試自發(fā)地笑;交個幽默的朋友;勤看有趣的漫畫或電視節(jié)目;在生活中偶爾夸張一下。
 
  七、為善多一點。
 
  與人為善,心無雜念;與人方便,于己幸福。美國研究表明,心存善良能減輕疼痛感、加速傷口愈合、降血壓;在流感季節(jié),還能使人們患感冒的風險降低16%。
 
  改變:為善不分大小,隨處皆可。把垃圾扔進垃圾箱,是對環(huán)境的善;擠地鐵時對撞到你的人笑一笑,是對陌生人的善;對工作認真負責,是對同事和老板的善;給老人讓座、給迷路者指路,都是隨處可見的善。
 
  八、和家人朋友交流多一點。
 
  在中國健康促進基金會健康管理研究所副所長、研究員韓萍看來,如今,親情、友情的表達越來越多地依賴于電子信息的傳遞,極度缺乏面對面交流,這不利于人們的情感交流。網(wǎng)絡(luò)溝通在緩解社會壓力、放松身心、促進健康方面也遠不如面對面的暢談溝通。
 
  改變:將周末時間盡可能留給家人,或回家探望父母,或多陪陪孩子;抽時間跟老同學、好朋友多聚聚,有事說事,沒事閑聊,好過隔著屏幕交流。
 
  九、與大自然接觸多一點。
 
  無論是工作需要,還是個人選擇,宅在居室密閉環(huán)境中已成為很多人的生活常態(tài),即便運動也要選擇健身房。韓萍指出,長時間生活在封閉的室內(nèi),必然影響不良情緒的正常宣泄,讓人覺得郁悶。
 
  改變:節(jié)假日里多和親友走進大自然。天氣好時,在野外鋪個墊子,來次野餐;選個空氣清新、環(huán)境怡人的地方,做次短途旅行;找個合適的室外空間,曬曬太陽、讀讀書……
 
  十、自省多一點。
 
  曾子名言,“吾日三省吾身”,強調(diào)人要經(jīng)常自我檢查。如想獲得健康,人們也要學會這點,常對上述九個“多一點”進行自省,反問自己是否真的做到。健康管理,自己永遠是最好的裁判者。
 
  改變:定期回顧自己最近一段時間的生活方式,列出哪些做得不好,之后逐一改善。不必貪多求快,一段時間內(nèi)改善一個問題就是進步。
 
  如果在現(xiàn)實生活中,你做到了上面所講的10個多一點,相信你離幸福生活已經(jīng)近在咫尺了。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
武鸣县| 旺苍县| 监利县| 诸暨市| 开鲁县| 兰溪市| 沂南县| 甘谷县| 黄大仙区| 高淳县| 敦化市| 丹江口市| 米泉市| 太仆寺旗| 乃东县| 库伦旗| 潮安县| 正定县| 贵州省| 志丹县| 伊金霍洛旗| 乡城县| 舞钢市| 昌图县| 常德市| 洛浦县| 涟水县| 东莞市| 兴化市| 垣曲县| 绥芬河市| 白水县| 体育| 关岭| 大名县| 抚宁县| 迁安市| 福清市| 安远县| 漠河县| 剑河县|