我們對于來自方方面面的壓力，我們身體的應(yīng)激反應(yīng)會表現(xiàn)出緊張、焦慮、恐懼、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪、失望，甚至絕望等情緒，學(xué)會減壓勢在必行！

　　如何減壓成了現(xiàn)代人的必修課。“分體減壓術(shù)”能將全身壓力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消壓”，逐步擊退壓力。

　　頭部壓力過大或長期持續(xù)性的壓力會導(dǎo)致緊張性頭痛和頭皮多油，甚至造成嚴(yán)重脫發(fā)。減壓方法：叩頭。雙手握空拳舉于頭部，先從前額向頭頂兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央叩擊。每天早上或睡前進(jìn)行，每次叩擊50次左右，能很好地解決頭痛問題。

　　眼睛隨著電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，現(xiàn)代人的眼睛正經(jīng)受著嚴(yán)峻的考驗。你有沒有這樣的感覺：在辦公室明明沒干什么體力活，從早坐到晚也會感到渾身乏力，甚至還會頭脹、頭痛。這很可能是用眼過度造成的。眼睛作為最易受到疲勞侵襲的部位，會對全身的疲勞癥狀起到預(yù)警作用。

　　減壓方法：動眼、敷眼、薰眼。首先，用電腦、看電視、看書時，應(yīng)每隔1小時休息10分鐘，眨眨眼、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾;或雙手對搓至發(fā)熱，用掌心熱敷雙眼，每天數(shù)遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛濕潤。注意，不要隨意使用眼藥水。

　　牙齒長期壓力過大易導(dǎo)致免疫功能下降，使口腔內(nèi)的有害細(xì)菌有機(jī)可乘，引起牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍，反復(fù)難愈。

　　減壓方法：咬牙切齒。雙唇輕閉，叩牙30～50次，然后牙齒咬緊1～2分鐘再放松。配合按壓合谷穴(位于手背部位，將拇指和食指張成45度角，第一、-二掌骨延長的交點即為此穴)，拇指屈曲垂直按壓另一只手的合谷穴，一緊一松，每兩秒一次，按壓10～20分鐘。兩手交替進(jìn)行。以上方法能起到良好的健齒作用。

　　頸部頸椎病似乎是現(xiàn)代人無法逃避的疾病。壓力長期得不到緩解時，頸椎肌肉的酸脹和疼痛會加劇。嚴(yán)重者會引起腦供血不足，頭暈頭痛。

　　減壓方法：大鵬展翅。在辦公室，經(jīng)常用手輕柔地摩擦頸后部，直到頸部發(fā)熱，你會感到頸部輕松許多，酸脹與疼痛慢慢就會減輕?？措娨晻r，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的姿勢，慢慢彎腰至90°，兩只手臂像大鵬飛行一樣展開，越高越好，同時注意把頭抬起來，盡量堅持久一些，可以幫助增加頸部肌肉的韌性。

　　胸部近年來，時有風(fēng)華正茂者因工作過于繁忙而猝死。慢性精神緊張嚴(yán)重危害心臟，如果你總是感到煩躁、胸悶、心口疼，那就要注意減壓了。

　　減壓方法：趕走不良情緒。情緒與心臟健康聯(lián)系密切，消除負(fù)面情緒是養(yǎng)心的關(guān)鍵。在生活和工作中，當(dāng)遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時，要先問自己四個問題：這重要嗎?我的反應(yīng)恰當(dāng)嗎?這種情況能改變嗎?它值得我這么做嗎?如果答案是否定的，意味著你應(yīng)該調(diào)整一下自己的狀態(tài)、改變自己的反應(yīng)。

　　可以采用自我談話、調(diào)節(jié)呼吸，或者其他任何方法來改變過度反應(yīng)，讓自己冷靜下來。如果這四個問題的回答均為“是”，就應(yīng)該以恰當(dāng)而堅定的方法，說出你所質(zhì)疑的行為、解釋你的感受，要求對方作出改變，而不是發(fā)火，把不良情緒一直帶下去。

　　胃部許多人的胃部不適都與精神長期過度緊張有關(guān)，屬于神經(jīng)官能性胃炎。

　　減壓方法：解除精神緊張。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素B族，有助緩解神經(jīng)緊張。增加睡眠，給身體充足的休息。

　　腹部當(dāng)人體處于壓力之下，腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素水平會升高，導(dǎo)致多余的脂肪在腹部存積，脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病將隨之而來。

　　減壓方法：按摩腹部。按順時針或逆時針方向按摩腹部，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減少腹部脂肪堆積。

　　腰背部腰酸背痛不僅與長期勞損有關(guān)，還與身心負(fù)荷太重密切相關(guān)。休息后癥狀略有緩解，但稍微勞累或休息不好就會加重，疼痛難忍，十分痛苦。

　　減壓方法：背手操練。直立站好，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出，這樣可以有效緩解鼠標(biāo)手和背部勞損。更大的收獲是你走路時不會再彎腰駝背。也可經(jīng)常搓擦腰腎部位，先將手掌搓熱，然后擦搓腰部，至腰部發(fā)熱為止。