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緩解心理壓力的幾種有效方法

2016-08-20 來(lái)源:尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。

  現(xiàn)在的人們隨著社會(huì)的發(fā)展,生活水平不斷的提高,加上人際競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,自然每個(gè)人面臨的壓力越來(lái)越大,下面我為大家介紹幾種緩解心理壓力的幾種方法,希望對(duì)大家有一定的幫助。

  1.時(shí)間遺忘法

  時(shí)間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問(wèn)題與心理壓力時(shí),隨著時(shí)間的逝去,積極地忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來(lái)。

  2.音樂(lè)放松法

  音樂(lè)與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂(lè)可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來(lái),享受被音樂(lè)包圍的美妙感覺(jué)。

  3.自信激勵(lì)法

  心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象的程度。多鼓勵(lì)自己,能讓自己更自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的,是無(wú)所不能的,那么,你可能就真的可以做到無(wú)所不能。

  4.順其自然法

  順其自然看起來(lái)很簡(jiǎn)單,做起來(lái)卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚,去留無(wú)意,那么還有什么不能放下的,還有什么心理壓力不能放松呢?

  5.淡化功利法

  面對(duì)一個(gè)功利價(jià)值觀比較盛行的社會(huì),很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓牟](méi)有壞處,但是過(guò)度就會(huì)讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理。

  6.換位思考法

  換一個(gè)角度,換一種認(rèn)知去看待問(wèn)題,也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)就會(huì)一笑而過(guò)!

  7.相互擁抱

  2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂(yōu)郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。

  8.有計(jì)劃地?fù)?dān)憂(yōu)

  美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專(zhuān)門(mén)抽出30分鐘時(shí)間憂(yōu)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題,而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂的憂(yōu)慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。

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