想要提升腦力、增加記憶力，只通過食療來改善，還遠遠不夠。適度從事運動才是成功健腦的關鍵。美國《醫(yī)學日報》近日刊文，指出能提高記憶力、有效預防認知障礙癥的排名前六的運動。

　　性生活。美國羅格斯大學的研究發(fā)現，適度的性生活有助于增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時也能促進營養(yǎng)物質更好地分布于大腦中，增強神經細胞路徑之間的連接。

　　閱讀。不僅能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力，加拿大史丹佛大學學者表示，人體在閱讀時，需要多種復雜的認知功能相互協(xié)調，并增加大腦特定區(qū)域的血流量。因此，養(yǎng)成良好的閱讀習慣，有助于降低35%罹患認知障礙癥的風險。

　　玩益智游戲。能提高運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字謎更是能降低47%的認知障礙癥發(fā)生風險。

　　游泳。游泳不但能有效活動到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大利亞的研究團隊發(fā)現，在水中把身體浸泡在達到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量。當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量提升了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。

　　彈奏樂器。研究證實，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活品質也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能、改善手指的靈活性、提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結構性變化，防止記憶衰退。

　　跳舞。跳舞不但是一項有趣的社交活動，研究發(fā)現，跳舞能同時調動大腦中多個區(qū)域的神經功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調能力，讓人變得更聰明，甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率。