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抑郁癥的飲食該怎樣調理

2016-07-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多吃富含脂肪的魚:魚有一些對改善情緒有益的脂肪酸,特別是ω一3脂肪酸,多存在于魚的脂肪內,特別是深海魚類。另外通過食用魚肝油和蛋類食品,也可起到補充這些營養(yǎng)物質的作用。

  抑郁癥是一種常見的心境障礙,可由各種原因引起,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,且心境低落與其處境不相稱。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負擔,約15%的抑郁癥患者死于自殺。抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大病病。因此,抑郁癥的治療要及時。那么,抑郁癥患者該怎么調理抑郁癥的飲食呢?我們大家一起來了解一下吧。

  的研究表明,抑郁癥患者體內往往缺乏多種營養(yǎng)物質,比如缺乏足夠的維生素、維生素泊6、B12,葉酸以及鋅、鎂等礦物質,這就會導致大腦神經(jīng)傳遞素5一羥色胺的缺乏。而5一羥色胺的作用,就是抑制情緒低落或者緊張易怒。抑郁癥的飲食調理原則如下:

  1、多吃富含脂肪的魚:魚有一些對改善情緒有益的脂肪酸,特別是ω一3脂肪酸,多存在于魚的脂肪內,特別是深海魚類。另外通過食用魚肝油和蛋類食品,也可起到補充這些營養(yǎng)物質的作用。

  2、補充適量的葉酸:很多研究都證明了葉酸缺乏與抑郁癥等精神疾病的聯(lián)系。一般來說,那些嚴重的抑郁癥患者普遍有葉酸缺乏的現(xiàn)象。在日常飲食中應多增加富含葉酸的食物品種,包括動物肝臟、蛋類、豆類、堅果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥面粉等。由子過度的烹飪會破壞深綠葉蔬菜中的葉酸成分.所以用小火適度烹飪。

  3、丟棄咖啡因和食糖:專家建議還是要想辦法減少它們的攝入量或干脆戒除。因為這關系到血糖的平衡。如果經(jīng)常攝入大量的咖啡因和食糖,就會導致體內血糖水平忽高忽低,使大腦的營養(yǎng)供應受到不小的影響。而大腦只有在持續(xù)和穩(wěn)定的葡萄糖供應下,才能保持情緒的穩(wěn)定。

  4、少喝酒:很多神科的專家都指出,喝酒絲毫達不至釋放焦慮和抑郁情緒的作用,而且還可能增加抑郁的程度。同樣,宿醉會讓不少抑郁癥息者在醒來的時候變得更加神經(jīng)質,很多潛在的抑郁因素也會被激發(fā)出來,因為酒精會阻止很多對腦部有益的營養(yǎng)物質的吸收。

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