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失眠的飲食,吃些什么好?

2016-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:燕麥片,飲食一種能促進(jìn)睡眠的食物,它能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  飲食上吃得好,不管是對于健康者還是疾病者都有好的作用。在失眠的飲食中,多吃一些調(diào)理失眠的食物,可以幫助促進(jìn)睡眠,并改善睡眠質(zhì)量。那么,失眠的飲食,吃些什么好呢?

  香蕉,多吃香蕉也有助于睡眠。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  菊花,具有適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜效果,可以幫助患者放松的神經(jīng)或身體,有效促進(jìn)睡眠。

  全麥面包,是一種調(diào)節(jié)失眠的好食物,可以幫助患者促進(jìn)睡眠。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

  燕麥片,飲食一種能促進(jìn)睡眠的食物,它能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  另外,失眠的飲食中還要注意一下以下幾個禁忌:

 ?、偌蛇^食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠。

  ②忌興奮性食品,如煙、酒、咖啡、茶、可可。

 ?、垡WC合理、節(jié)制進(jìn)食,睡前不要吃得過多。

 ?、芗尚晾贝碳ば允澄?,如辣椒等,能夠興奮神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱、失眠。

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