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女性自我護理失眠的方法

2016-05-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:入睡時間一般以晚上9-10時至次晨5-6時為宜。睡前1-2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動,到空氣新鮮的戶外散步半小時。

  失眠癥多發(fā)病于女性朋友,其發(fā)病率遠遠大于男性。由于社會、工作壓力太大,很容易導(dǎo)致女性失眠。對女性的危害很大,應(yīng)及時進行治療。其實,失眠并不是不治之癥,是可以通過正確的調(diào)節(jié)方法來進行緩解的。

  女性自我護理失眠的方法

  1、睡前少吃:臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

  2、避免吸煙:香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。

  3、減少攝入咖啡因:除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的饕物中也含有咖啡因。

  4、不要喝酒:在睡前幾小時內(nèi),喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

  5、白天少打瞌睡:即使小憩,最好別超過30分鐘。

  6、多做運動:白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

  7、入睡時間一般以晚上9-10時至次晨5-6時為宜。睡前1-2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動,到空氣新鮮的戶外散步半小時。

  8、培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣,如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳,用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的,睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。

  9、臨睡前做一套自我按摩:盤腿坐位或仰臥位,先用雙手輕輕按摩頭面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接著用兩手擦胸部和腹部,動作要輕而,最后按摩足底心(涌泉穴)。整個按摩過程可長可短,一般在10分鐘左右。結(jié)束后便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。

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