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抑郁癥的自我治療方法大全

摘要:改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  當今世界,越來越多的年輕人開始患上抑郁癥,專家表示,抑郁癥的發(fā)病多與人們的社會適應能力有關,患者要想盡快擺脫抑郁癥的威脅,就必須樹立起健康的人生觀,這樣才能避免出現(xiàn)壓抑的情緒。下面就來為大家介紹幾種抑郁癥的自我治療方法。

  一、堅持鍛煉:

  特別是早晨時期的鍛煉,專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  二、外出交際:

  把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

  抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。

  改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  三、觀息法:

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

  心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。

  通過以上所介紹的幾種方法可有效緩解抑郁癥的癥狀,建議患有抑郁癥的朋友每天都能夠堅持自我治療,只有堅持下來才能夠見效。當然,如果抑郁癥病情已經很重,或者患者沒有毅力進行自我治療,那么就需要到心理醫(yī)院進行治療了。

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