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怎么調(diào)節(jié)抑郁癥?心理療法幫助您

2015-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥在現(xiàn)代生活中的患病率是不低的,并且對(duì)人的傷害也是非常大的,很多受到抑郁癥困擾的朋友都有可能會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題,給正常的生活工作帶來(lái)危害,甚至嚴(yán)重型的抑郁癥患者還會(huì)有自殺的情況發(fā)生。那么,如果患病的話,要怎么調(diào)節(jié)抑郁癥呢?實(shí)際上心理療法就可以很好地幫助您。

   美國(guó)心理學(xué)家艾里斯和貝克指出:人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法(即認(rèn)知結(jié)構(gòu))決定他們的情緒和行為反應(yīng)。

 
  而心理抑郁的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到,因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想,它存在潛意識(shí)里不被人察覺(jué),卻受當(dāng)前事件的觸發(fā),產(chǎn)生消極情緒和行為。想要轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知,我們必須找出這種想法,用積極、新的、建設(shè)性的思想代替。
 
 
  首先,我們可以把頭腦中的消極想法寫(xiě)在紙上,看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它,把它從紙上消滅。
 
  消極思想包括:缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問(wèn)題過(guò)度引申、對(duì)問(wèn)題事件夸大和縮小、與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系,比如如果這樣,肯定就會(huì)那樣、他不喜歡我,別人也不會(huì)喜歡我、我到那里都一樣、我處處不如別人、這事情根本就解決不了了、事情全是我的錯(cuò)、沒(méi)有人同情理解我等等,這些都很容易導(dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)。
 
  所以,找出這些不合理的思想后,就需要用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理,用積極思想取代它。比如:人無(wú)完人各有所長(zhǎng);失敗乃成功之母;世界上沒(méi)有解決不了的問(wèn)題;我要發(fā)揮我自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì);命運(yùn)掌握在我自己手里;我只要努力肯定會(huì)行;允許自己犯錯(cuò)誤。在這樣提醒自己的同時(shí),還要對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論,反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想,最后就會(huì)慢慢地克服掉自己的心理抑郁。
 
  通過(guò)以上的介紹,相信大家已經(jīng)對(duì)怎么調(diào)節(jié)抑郁癥有了清晰的概念了,抑郁癥的患者容易被悲觀消極抑郁的情緒深刻影響,產(chǎn)生一些不良的反應(yīng),如果這些情緒過(guò)于消極的話,就會(huì)導(dǎo)致患者的自殘等現(xiàn)象發(fā)生,這些都是反應(yīng)都是患者消除痛苦情緒的方法,這對(duì)他們的健康傷害是非常大的。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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