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抑郁癥非藥物治療介紹

2015-04-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你無(wú)法說(shuō)服自己,走出抑郁,但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法,又稱認(rèn)知重組,可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。

  研究表明,對(duì)于輕度抑郁,非藥物治療和抗抑郁藥治療一樣有效。對(duì)于輕度到中度的抑郁癥,非藥物治療可能就夠了,但很多人也需要藥物治療。通常,兩者結(jié)合效果最好。對(duì)于中度到重度和重度的抑郁癥,藥物治療是必需,但非藥物治療在整個(gè)治療中仍起到很有價(jià)值的輔助作用。

  1、尋找更多的樂(lè)趣。對(duì)于輕度抑郁,這很有用。"快樂(lè)需要行動(dòng)",努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假。如果這些都沒(méi)意思,你可以做以前取樂(lè)的事情。

  2、認(rèn)知療法。你無(wú)法說(shuō)服自己,走出抑郁,但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法,又稱認(rèn)知重組,可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤,你可能會(huì)想"我太沒(méi)有用了,我真是不可救藥",繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維,將小錯(cuò)誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法,反應(yīng)就不一樣了:"哦,我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。還好,我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯(cuò)誤的。而且,這次錯(cuò)誤是很容易改正的。"美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明,經(jīng)過(guò)16個(gè)星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練,51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。

  3、體育鍛煉。大量研究表明,運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。

  4、心理治療?,F(xiàn)在,佛羅伊德的長(zhǎng)期精神分析已經(jīng)被短期的"談話治療"取代。美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明,在接受16個(gè)星期的心理治療后,55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么,時(shí)間要多長(zhǎng)呢?對(duì)于大部分主要的抑郁癥狀,4-5個(gè)月通常夠了。

  5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對(duì)于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。

  6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為"圣約翰的麥牙汁"的植物,它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑,及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外,一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。

  7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁,比如:維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1,煙酸,核黃素,維生素H和泛酸。

  8、針灸、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織已承認(rèn)針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂(lè)療法和沉思反省。

  9、光線療法。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽(yáng)光引起的。補(bǔ)充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個(gè)小時(shí),可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來(lái)的裝置可能也有用??挂钟羲幹委熞餐瑯佑行?。冬季當(dāng)中的熱帶旅行也有效果,這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個(gè)星期。

  10、電休克療法(ECT).對(duì)于嚴(yán)重的,且抗抑郁藥物無(wú)效的抑郁癥,電休克是另外一個(gè)選擇。如果使用得當(dāng),電休克安全且有效。不幸的是,由于害怕電,以及電影和電視中對(duì)電休克錯(cuò)誤使用方法的描繪,很多本來(lái)可以使用電休克的人拒絕使用它。實(shí)際上,對(duì)于重度抑郁癥,在80%到90%的情況下,電休克都是有效的。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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