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早醒也是失眠的癥狀

2015-03-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人若每周多于4次或連續(xù)三周存在離平常習(xí)慣起床時(shí)間還早2小時(shí)或更多時(shí)間就醒,且不能再次入睡和日間出現(xiàn)不良后果的現(xiàn)象,無(wú)論他是否有入睡困難,睡眠表淺現(xiàn)象,都需考慮診斷為失眠癥而給予治療。

  對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),夜間睡眠需要7~8小時(shí),并能按時(shí)就寢和起床。但有的人夜間入睡并不十分困難,卻在凌晨早早醒來(lái),醒后不能再入睡,這種情況算不算失眠癥呢?

  一個(gè)人若每周多于4次或連續(xù)三周存在離平常習(xí)慣起床時(shí)間還早2小時(shí)或更多時(shí)間就醒,且不能再次入睡和日間出現(xiàn)不良后果的現(xiàn)象,無(wú)論他是否有入睡困難,睡眠表淺現(xiàn)象,都需考慮診斷為失眠癥而給予治療。

  首先,要針對(duì)產(chǎn)生失眠的原因,根據(jù)不同情況進(jìn)行調(diào)整或改進(jìn),增強(qiáng)治療信心。其次,可采取放松療法和呼吸療法促進(jìn)再次入睡。早醒后不要很快起床,繼續(xù)躺在床上閉上眼睛,想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重,隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來(lái),然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重,直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重,只要堅(jiān)持訓(xùn)練,漸漸地就會(huì)幫助再次入睡。這種方法屬于放松療法的一種。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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