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為何敏感型的人上網(wǎng)更易失眠

2015-03-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:實在有上網(wǎng)需要者,寧可讓他們早起上網(wǎng),這樣就不會影響睡眠功能。由于年輕人的睡眠康復能力較強,一般來說,輔以適當?shù)闹嗅t(yī)藥治療,這類患者可以在數(shù)月后逐漸康復。

  一般來說,如果父母睡不好,子女睡不好的幾率也比較大。而具備下列特質的人屬于敏感類型,他們比一般人更容易為失眠所困擾:性格上比較細膩、易感,對外環(huán)境的變化比較敏感,責任心比較強,人比較聰明,做事力求完善。這種敏感型精神體質的人,在失眠門診中經(jīng)常出現(xiàn),原因是,一方面,他們的個體差異決定了他們對失眠更易感,另一方面,情緒上的多愁善感和多思多慮,使他們表現(xiàn)出內心活動十分豐富、期待表達自己想法的特質,而這種表達欲望通常在現(xiàn)實生活中很難對同事、父母等一一傾訴,所以他們更喜歡在網(wǎng)上尋求志同道合的朋友,來進行充分溝通。換句話說,他們既具備上網(wǎng)的充分動機,又具備了受上網(wǎng)“傷害”的生理基礎。

  心理醫(yī)師指出,對敏感型的年輕失眠癥患者來說,要教育他們在情感上變得粗放一些,要學會隨遇而安,并適當加強挫折教育。

  要預防這種失眠癥狀,首先要遵守作息時間,晚上不可以睡太晚,最好10點睡覺,極限不能超過11點。另外,睡前2小時不能做興奮的事,可以看看電視,聽聽音樂或做些小家務來幫助身心放松,晚飯也不能吃得太飽,最好睡前喝半杯牛奶,熱水泡泡腳。工作安排較緊張的人,至少睡前半個小時不要太興奮,要讓大腦逐漸安靜下來,準備入睡。上床時最好把鐘表拿掉,否則在難以入睡時,越看時間反而越睡不著。

  如果已經(jīng)因過度上網(wǎng)而引起失眠癥的人群,則其調整睡覺作息時間還要有點講究。入睡時間一下子從凌晨2點改到晚上10點,對他們會有些困難,那么就要嘗試把上床時間逐漸往前移,例如第一周先把2點提前到1點,適應后再逐漸提前到12點、11點、10點。同時,還要控制他們的上網(wǎng)時間,開始要求上床前2個小時不能上網(wǎng),也就是9點后不可再寫博客、上論壇,然后逐漸調整到8點后不上網(wǎng),最終要養(yǎng)成晚飯后就不再上網(wǎng)的好習慣。實在有上網(wǎng)需要者,寧可讓他們早起上網(wǎng),這樣就不會影響睡眠功能。由于年輕人的睡眠康復能力較強,一般來說,輔以適當?shù)闹?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/xwpd/yiyaozixun/yiyaohuiyi/" name="InnerLinkKeyWord">醫(yī)藥治療,這類患者可以在數(shù)月后逐漸康復。

(實習編輯:潘熾彬)

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