失眠癥如何通過(guò)食療來(lái)保健

2014-12-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

　　失眠飲食保健

　　多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　失眠的食療方(僅供參考，具體需要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生)：

　　1.桂圓蒸蛋

　　材料：雞蛋1個(gè)，白糖，或冰糖少許，桂圓肉6個(gè)

　　做法：

　　1)雞蛋一只，打入小碗中，不用攪散。

　　2)撒點(diǎn)白糖，有碎冰糖更好。

　　3)水沸后，把小碗放蒸鍋里，蒸半熟.有點(diǎn)難度。

　　4)放桂圓肉6個(gè)，塞到蛋黃里，再蒸熟。

　　服法：當(dāng)點(diǎn)心吃，每天一次，宜長(zhǎng)期服用。

　　2.牛奶沖雞蛋

　　材料：牛奶150毫升，雞蛋1個(gè)，紅糖適量.

　　做法：

　　之一牛奶直接用超市買(mǎi)的現(xiàn)成的。

　　1)紅糖加少許水，煮溶化了。

　　2)打入雞蛋，攪勻煮熟。

　　3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí)，再?zèng)_進(jìn)牛奶，較好。成品較涼。

　　之二用奶粉時(shí)。不同之處在1)，3)

　　1)煮紅糖水時(shí)，用150毫升水，煮溶化了。

　　2)打入雞蛋，攪勻煮熟。

　　3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí)，再放奶粉攪勻。成品溫?zé)帷?/p>

　　服法：臨睡前食，連續(xù)10天為一個(gè)療程。

　　3.小米雞蛋粥：

　　材料：小米50克，雞蛋1只。

　　做法：

　　1)小米煮粥。

　　2)粥成后，打入雞蛋，稍煮一會(huì).喜歡吃甜點(diǎn)的，可以加糖。也可以吃咸粥。

　　服法：臨睡前，先以熱水泡腳，再吃蛋粥。

　　失眠飲食禁忌

　　晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：劉錦皓）

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