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有效抑制抑郁癥的四類食物

2014-11-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后,普遍感覺精神好,思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
  高壓的工作和忙碌的生活讓家長們陪伴孩子的時間更加縮水。這種情形導(dǎo)致孩子在青春期往往面臨找不到訴說對象的苦楚,久而久之很多青少年出現(xiàn)了不同程度的抑郁癥現(xiàn)象。家長們要對此引起足夠的重視,一旦發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)出現(xiàn)悶悶不樂、寡言少語的現(xiàn)象,一定要及時與孩子溝通,避免孩子產(chǎn)生心理問題。以下給家長們推薦四類對抑郁癥有明顯治療效果的食譜。
 
  1、含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。
 
  心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后,普遍感覺精神好,思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒
 
  2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。
 
  鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi),缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào),使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
 
 
  3、多吃糖類
 
  吃糖類對腦部似乎有安定的作用,多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。
 
  4、補充蛋白質(zhì)。
 
  蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)【譯】是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與)能增加警覺性,白魚是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素,腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條。這些食物會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì),并造成血球凝集,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。
 
(實習(xí)編輯:潘熾彬)
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