出發(fā)前
平時(shí)生活極為規(guī)律的人，通常受時(shí)差綜合癥影響最大。如果在旅行之前開始嘗試靈活的調(diào)整時(shí)間，癥狀就會有所改善。
在出行之前好好休息，尤其是前一晚一定睡個(gè)好覺。
可以嘗試在旅行之前按照目的地的時(shí)間調(diào)整作息。
最好能在白天到達(dá)目的地，因?yàn)閯偟竭_(dá)時(shí)通常會比較清醒。
如果是長途飛行，最好能有中轉(zhuǎn)站并稍事休息，這樣身體就有更多的時(shí)間能夠自我調(diào)整。
飛行中
盡管飛機(jī)上提供的免費(fèi)酒水很誘人，但在高空飲酒可能會增加疲倦感，甚至引起脫水，這樣抵達(dá)之后的時(shí)差綜合癥也可能會更嚴(yán)重。
如果在晚上抵達(dá)目的地，就盡量不要在飛機(jī)上飲用含有咖啡因的飲品，以免無法入睡，但一定要喝足夠量的水。
在飛機(jī)上盡量不要使用安眠藥，這樣并不能避免時(shí)差綜合癥，還會讓你在降落時(shí)頭腦模糊。不過如果旅途時(shí)間很長，可以服用少量安眠藥幫助在飛行中入睡。
把手表的時(shí)間調(diào)為目的地時(shí)間，這樣會有一定的積極心理暗示作用。
飛行過程中可以適當(dāng)走動(dòng)，保持良好的血液循環(huán)。
抵達(dá)后
依照目的地時(shí)間吃一日三餐。
白天多見陽光，因?yàn)槿找寡h(huán)的規(guī)律對身體的生理節(jié)奏有很大影響。
適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，舒活筋骨和關(guān)節(jié)，刺激體內(nèi)胺多酚分泌，可以使你感覺良好。
保證與往常一樣24小時(shí)之內(nèi)所需的睡眠時(shí)間，如果晚上時(shí)間不足，可以在白天小睡一會。