睡眠充足
睡眠不足會(huì)讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對(duì)于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。 當(dāng)睡得少時(shí)，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會(huì)讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。
方法：
1、睡前三小時(shí)吃完最后一餐;
2、沖熱水澡讓身體放松;
3、不要把煩心事帶到床上;
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
控制體重除了飲食，運(yùn)動(dòng)也絕不能少，否則要成功減重或不反彈，非常困難。
方法：
1、戴上計(jì)步器，一天一萬步;
2、運(yùn)動(dòng)到微出汗就好，大量流汗反而傷氣;
3、漸進(jìn)、緩和運(yùn)動(dòng)，從每天10分鐘開始;
4、按摩抒壓、健腸胃、促進(jìn)代謝的穴位，如內(nèi)關(guān)穴、太沖穴、豐隆穴、天樞穴、氣海穴。