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“沙發(fā)瘦身操”,邊看電視邊減肥

摘要:坐在沙發(fā)邊緣,運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲,同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。

   勞累了一天

  有幾個(gè)人能提起勁換上運(yùn)動(dòng)裝去健身?
 
  下班后很多妹子都是想著早點(diǎn)回去躺著玩手機(jī)的吧
 
  今天妞妞給妹子們來一套
 
  躺沙發(fā)上看電視就能輕松瘦身的教程哦
 
  一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持40秒,七個(gè)動(dòng)作為一組,重復(fù)鍛煉40分鐘
 
  1提臀
 
  臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:臀部
 
  2三頭肌訓(xùn)練
 
  半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:三頭肌、肩膀前后
 
  3、空氣自行車
 
  坐在沙發(fā)邊緣,運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲,同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:腹部、斜肌
 
  4抬腿
 
  沙發(fā)上側(cè)躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:大腿外側(cè)、臀部
 
  5膝蓋與腳趾碰觸
 
  基本動(dòng)作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的,來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:大腿內(nèi)、外側(cè)
 
  6單邊深蹲
 
  首先站在沙發(fā)前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發(fā)上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個(gè)人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:股四頭肌、肌腱、臀部
 
  7螃蟹走路
 
  與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后,將手掌平放于地面,再將雙腿踩在沙發(fā)上,身體打直,同手同腳左右移動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:腹部、手臂、腿
 
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