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腰椎間盤突出可鍛煉 幾種姿勢供你選

2019-02-18 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出的鍛煉方法要在保護(hù)腰部的前提下進(jìn)行,不是所有的鍛煉都適合腰椎間盤突出患者的,本文主要介紹了飛燕式、前挺腿、反弓式、深膝蹲等方法。

椎間盤突出了怎么辦?每天忍受著腰部的疼痛,左右轉(zhuǎn)身都不敢,還帶著下半身肢體的疼痛等癥狀讓人不禁對腰椎間盤突出這一疾病很是厭惡。有些人可能聽說鍛煉能改善腰椎間盤突出的問題,確實(shí)除了吃藥食療我們還可以通過鍛煉的一些方式來緩解改善,但腰椎間盤突出的鍛煉方法并不能亂用,有些鍛煉并不適合腰椎間盤突出的患者,下面便向大家介紹幾個(gè)改善腰椎間盤突出的動作。

腰椎間盤突出的鍛煉方法

最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的,他試了大概一個(gè)月,說是效果還可以,在倒走的時(shí)候,一定要注意身后是否有危險(xiǎn),盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑洼。

飛燕式:患者俯臥于木板床上,兩臂靠在身體兩側(cè)伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛燕,反復(fù)做10次。或雙手置于臀部,讓患者同時(shí)挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸,以使全部身體及腹部與床面相接觸。

前挺腿:躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。

反弓式:患者仰臥,雙下肢呈屈曲狀置于床上,雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn),通過挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開床面,僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。

深膝蹲:兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開始時(shí)動作要慢,站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動作由慢到快,反復(fù)做100次。

交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。

腰椎間盤突出的鍛煉方式可以嘗試用以上所介紹的方法,但患者還要注意的一點(diǎn)是,并不是所有的鍛煉都適合腰椎間盤突出的人,有些動作反而會加重腰椎間盤突出,所以患者一定要在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下去鍛煉。

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