冬季雖然寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉仍必不可少，但冬季運(yùn)動傷害比其他季節(jié)要高出三成。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家唐康來教授表示，這往往是因?yàn)槭忻裨谶\(yùn)動前未熱身或是熱身不充分所致。

專家正在為奧運(yùn)冠軍施廷懋診治

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氣溫低不當(dāng)運(yùn)動易損傷關(guān)節(jié)

冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動范圍減??；溫度愈低，關(guān)節(jié)的彈性和延展性愈差，這時(shí)候如果貿(mào)然運(yùn)動，關(guān)節(jié)和韌帶很容易就拉傷，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。對于健身愛好者來說，可通過適合的熱身動作，讓身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

熱身時(shí)間應(yīng)延長15分鐘

冬季運(yùn)動前，熱身活動比其他季節(jié)要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目順利進(jìn)行。一般情況下，運(yùn)動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當(dāng)延長10-15分鐘，特別是戶外運(yùn)動，熱量積蓄得比較慢。

充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷的發(fā)生。

不同運(yùn)動熱身內(nèi)容也不同

總體來說，熱身運(yùn)動以感覺身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運(yùn)動，熱身的內(nèi)容也有所不同。對此，專家推薦了以下三種常見運(yùn)動的熱身方式：

跑步

跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時(shí)，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動時(shí)，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動作，同時(shí)要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動。

籃球

籃球運(yùn)動對身體靈活性、彈跳力的要求很高，所以在熱身時(shí)，要以腳踝、膝關(guān)節(jié)、跟腱、腰部、肩關(guān)節(jié)、手部關(guān)節(jié)為主，建議可以多做壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。

羽毛球

打羽毛球?qū)ι眢w各部位的鍛煉很全面，尤其是上肢和膝蓋活動相對較多。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)的弓步壓腿以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動動作，也可以做打球中經(jīng)常做的前進(jìn)、后退、轉(zhuǎn)身、弓箭步等動作……

冬季熱身延長15分鐘!

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