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肩周炎鍛煉 肩周炎日常注意事項

2019-01-04 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎自我鍛煉鐘擺運動——彎腰接近90°,健側(cè)手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著擺動,每次做2-3分鐘。

肩周炎雖然不是什么大疾病,但是肩周炎一發(fā)作就比較可怕了,因為目前在我們國家現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上還沒有可以完全讓肩周炎可以藥到病除的藥物,針對這類疾病,多數(shù)醫(yī)生都會告訴患者,藥物治療的同時結(jié)合一些生活中的鍛煉方法進行輔助治療,畢竟大多數(shù)的患者肩周炎病情都是通過不斷的體育鍛煉而逐漸恢復(fù)健康的。那么肩周炎鍛煉哪些畢竟好呢?

肩周炎自我鍛煉

鐘擺運動——彎腰接近90°,健側(cè)手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著擺動,每次做2-3分鐘。

面手臂滑動——坐在桌邊,患側(cè)的手臂放松放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動的布,自然彎腰,把手貼著桌面被動往前滑動,終末端停留5-10秒,然后手臂隨著身體緩慢回來。

仰臥外旋牽伸——仰臥,患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼身體屈曲90°,好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸,維持5-10秒,緩慢的放松回來。

越頭摸耳——患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復(fù)進行。

肩周炎患者日常注意事項

1、受涼

肩周炎治療前的注意事項首先就是中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

2、營養(yǎng)不良

可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分,加上適當(dāng)鍛煉,肩周炎??刹凰幎?。這也是需要我們特別了解的肩周炎治療前的注意事項。

3、加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉

可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá),力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

4、加強體育鍛煉

預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

以上就是關(guān)于肩周炎鍛煉的相關(guān)知識介紹。隨著肩周炎疾病的高發(fā),我們國家是越來越多的人得了肩周炎疾病,在加上近來天氣的原因,一些肩周炎患者的病情也復(fù)發(fā),所以積極鍛煉是保護自己肩周方面最好的方法,尤其是天氣冷,更要起來活動活動身體哦。

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