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學(xué)會伸展小妙招 膝蓋疼痛立刻有好減緩

2018-12-07 來源:膝蓋保護(hù)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝上痛,多是因為大腿前側(cè)的肌肉緊繃?yán)断ドw向上造成的。找出病因,那我們對癥下藥,放松大腿前側(cè)的肌肉來解決。側(cè)臥,上面的腿彎曲,用同側(cè)的手抓住腳腕,注意盡量讓膝蓋和臀部保持水平,保持12至15秒,左右各做5次 。

膝痛分很多種,很多時候都是軟組織退化造成的,隨著年齡的變化,膝蓋的軟組織退化也就日益嚴(yán)重了,膝蓋疼痛也就會經(jīng)常發(fā)生了。

打球、跑步、爬山這些都是健康運(yùn)動,但是如果動作做錯用錯力,那腿部就會隱隱作痛,嚴(yán)重時連生活都要收到影響,甚至連追姑娘都追不到。

比如跑步,我們以腳跟著地為例,當(dāng)你的腳跟先著地時,就等于在前進(jìn)的動量上施加了一條剎車的阻力,而剎車的力量會把地面的反作用力,轉(zhuǎn)嫁到腿部,使得關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶承受多余的壓力,如果每一步都這樣跑,到最后動力鏈上最薄弱的環(huán)節(jié)會逐漸褪敗,一般來說,最弱的環(huán)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)。

腿的不同部分存在著不同功能,技術(shù)動作缺失,就如同要求關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶搶肌肉的工作,長期去吸收體重反復(fù)落地的沖擊,可是它們本身卻不是為此設(shè)計的,自然也就容易受傷了。

不過呢,也不用太過于灰心,拯救膝蓋還是來得及的,但是還是得弄清楚是什么種類的膝蓋疼痛。

1、膝上痛

膝上痛,多是因為大腿前側(cè)的肌肉緊繃?yán)断ドw向上造成的。找出病因,那我們對癥下藥,放松大腿前側(cè)的肌肉來解決。

側(cè)臥,上面的腿彎曲,用同側(cè)的手抓住腳腕,注意盡量讓膝蓋和臀部保持水平,保持12至15秒,左右各做5次。

2、膝下痛

膝下痛有時候呢,是因為小腿過度緊繃,容易造成膝蓋后的軟組織粘連,從而膝蓋下方的位置疼痛。所以,我們要做的就是小腿肌肉伸展動作。做的時候切記要保持腿部伸直。

用兩只手抓住毛巾或伸展帶,腿伸直,吸氣向下拉動毛巾(伸展帶),感覺小腿后側(cè)的肌肉被拉伸。每組10次,左右各3組。

3、膝內(nèi)側(cè)痛

內(nèi)側(cè)疼痛,多是因為筋腱有問題。彎曲膝蓋,反腳坐時,按壓會有疼痛感。

我們將腳掌放在地面,腳跟貼著臀部,這個動作就可以幫助舒緩膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛了。每組深呼吸3次保持10至12秒,左右腳各三組。

防患未然,不要等到受傷了才知道保護(hù)自己哦。

 

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