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肩周炎疼痛難忍怎么辦?教你3招改善

2018-11-24 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練有助于患處的恢復(fù),患者們不可不重視。同時在進行康復(fù)鍛煉時,要注意量力而行,循序漸進,時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的!

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎。肩周炎的疼痛表現(xiàn)多從肩部逐漸產(chǎn)生,并逐漸加重,夜晚疼痛感更為顯著。當(dāng)疼痛過于劇烈時,相關(guān)的關(guān)節(jié)活動會嚴重受限,進而影響到日常生活。為了減免這種不便,肩周炎患者該如何進行康復(fù)訓(xùn)練來緩解癥狀呢?

肩周炎治療如何做康復(fù)運動?

一、鐘擺運動

鐘擺運動姿勢簡單易行,首先患者以體前屈站位,將患肢完全放松,自然下垂,利用上肢的重力形似鐘擺一樣進行前后、左右擺動,擺動范圍根據(jù)患處的承痛能力而定,以無痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高,在運動時可以通過手持重物來適當(dāng)增加手部受力來提高鍛煉強度。

二、牽伸訓(xùn)練

牽伸訓(xùn)練主要是對肩的前、后、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以借助墻、柱子等固定物體來完成,首先先將患背挺直,接著將手置于柱子上或墻上,拇指朝上,同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或墻來完成,首先面對柱子站立,腳尖朝前,接著將右臂從身前繞至左肩,肘部頂住柱子,以外側(cè)轉(zhuǎn)體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩后部肌肉牽伸需要先站立,一手抓住門框內(nèi)側(cè),當(dāng)手臂處于伸直狀態(tài)時,慢慢降低臀部高度做下蹲動作,這樣即可拉伸到肩后部肌肉。

三、肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練主要通過彈力帶來完成,可以同時鍛煉到肩部的多個肌群,對患處的恢復(fù)有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓(xùn)練為例,首先將彈力帶的一端固定于地面或用直接踩在腳底,用一只手抓住彈力帶的另一端,并做向上拉的動作,這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。

肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練有助于患處的恢復(fù),患者們不可不重視。同時在進行康復(fù)鍛煉時,要注意量力而行,循序漸進,時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的!

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