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老是腰痛怎么辦 教你三招遠離腰背痛

2018-11-05 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。

腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一,加強項腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的病人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應當加強腰背肌的鍛煉。

“燕飛”或“小燕飛”

1、俯臥床上,去枕;雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面;

2、同時膝關節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面;

3、持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個周期。

五點支撐法

1、仰臥在床上,去枕屈膝;

2、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量;

三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面

上述動作持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。

注意事項

1、對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,“小燕飛”可能比較費力,可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。病人可以根據(jù)自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

5、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時,應當停止鍛煉或在醫(yī)生指導下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。

 

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