腰突是一種常見的閉合性炎癥問題，因為很多人有這種問題，所以現在被人們廣泛的關注。

腰間盤突出一般常用的方法有很多，有穴位針灸、拔罐、推拿按摩、牽引、打封閉針、止痛藥、膏藥等，不能說這些方法沒有效果，但是往往給大家的感受是反反復復，可能用著某一種方法有一定的效果，但是不能停，一停的話就會復發(fā)，這是為什么呢？

在這里我就要說一下了，腰突的問題往往并非一朝一夕就能夠形成的，而是經過長久的磨損，慢慢的消耗造成的，有的人是由于長久的不良坐姿、有的人是勞動姿勢、有的人是外部反復性創(chuàng)傷，總之沒有一哥原因是急性形成的。

在這里我要說的是其他的方法可以用，但是在使用過程中一定要配合康復性訓練長期堅持才有效果，下面推薦三種康復性訓練方法，具體如下：

一、爬行活動

人由于直立行走，在地球上受重力擠壓，造成腰椎部位需要承受上半身的壓力，長此以往，肯定有一定的磨損，怎么在鍛煉中減少磨損呢？我們可以考慮在室內進行爬行鍛煉，

這個方法切記不能急，一定要慢，每天堅持，每次20分鐘，中間如果太累受不了，可以停頓。建議每天兩次。

二、風擺荷葉

這個方法操作簡單，說白了就是簡單的扭腰，雙手叉腰，慢慢的扭轉腰部，兩個方向都要進行，但是里面又有很多的細節(jié)需要我們去注意，每天堅持，早晚各一次，做完這個動作以后用雙手拇指捋一下腰椎，起到疏通血液流通的作用。

三、倒走鍛煉

倒走鍛煉是世界醫(yī)學界公認的對腰部問題有很好緩解的運動模式，因為倒走是一種反序運動，同正走手里的方向相反，進而逆向的改變腰椎部位的受力，長期堅持可以有效的調整要不問題。

以上三種方法都對腰間盤突出的康復有很好的恢復作用，如果非要對比一下那種方法最有效的話，我還是推薦第二種，畢竟是專家推薦的，有科學依據的，當然，您也可以根據自身的實際情況而選擇適當的方法，但是切記長期堅持、一定要慢。