坐久了腰酸背疼？教你3招輕松擊退！

2018-09-10 來源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動作有點像壓腿。

一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們和駕校的教練員，除了上個噓噓走動外，是不是鮮少會起來走走動動??？

常常坐久了之后，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節(jié)就咔咔響！直嘆是年紀大了！但小骨說，不是你年紀大，而是你動得少，趕緊來跟小骨學習3動作，舒展你緊繃的神經(jīng)與肌肉！不管是什么做都可以的哦。

放松肩膀及背部

長期久坐會肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時間維持同一姿勢就最容易發(fā)生了。來試試這個動作吧，能夠舒緩肩膀還有整個背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上。

2、雙手放背后做支撐。

3、頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。

伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動作有點像壓腿。

1、想做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。

2、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

放松臀部及大腿內(nèi)側

這個動作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個動作能讓屁股不再緊繃哦。

1、平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。

2、屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。

3、雙手抓著腳，做深呼吸。

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