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肩周炎?這四個動作可以幫到您

摘要:我們所說的“肩周炎”,又稱“五十肩”、“凍結(jié)肩”,常見表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、胳膊舉不起來,就像凍住了,連梳頭、洗臉、穿衣服都困難...患了肩周炎,以下四個動作希望可以幫到您。

我們所說的“肩周炎”,又稱“五十肩”、“凍結(jié)肩”,常見表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、胳膊舉不起來,就像凍住了,連梳頭、洗臉、穿衣服都困難...患了肩周炎,以下四個動作希望可以幫到您。

1、拉毛巾動作

患側(cè)胳膊從下面向上,另一只胳膊從上面去拉患側(cè)胳膊,兩手拉一條毛巾,動作像在搓背。

2、爬墻動作

面對墻壁站立,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂向上做爬墻的動作,盡量讓雙臂向上爬得高一些,直到疼痛不能向上為止。

3、聳肩動作

做聳肩動作,左右交替進行,每次做20次以上。能起到緩解肩痛的效果。

4、劃圈動作

上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行,可以一手叉腰,另一手臂劃圈,也可以同時劃圈,動作一定要緩慢。

注意事項

以上動作僅適用于肩周炎的緩解,肩痛不一定是肩周炎,還可能是肩袖損傷、肩峰撞擊癥等其他疾病,鍛煉前一定要明確診斷。肩袖損傷等疾病如果進行盲目鍛煉可能會加重損傷。

肩周炎急性期或早期需要休息,同時配合鎮(zhèn)痛治療。以肩關(guān)節(jié)僵硬為主時,才建議進行活動度的訓練以幫助恢復肩膀的活動,避免關(guān)節(jié)僵硬。做功能鍛煉時一定要緩慢輕柔,鍛煉適度,避免鍛煉時劇烈疼痛的感覺。我們建議最好是在康復師的指導下進行訓練。

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