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漲知識(shí)了:吃的不對,會(huì)傷害骨頭!

2018-08-12 來源:骨質(zhì)疏松小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡的衰老,在老人身上慢慢體現(xiàn)骨頭痛,關(guān)節(jié)痛,有時(shí)疼起來都不能走路了,去醫(yī)院一查,原因是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨頭變質(zhì)了,尋找傷害骨頭的無兇,有沒有日常飲食呢?吃什么會(huì)傷骨頭呢?

隨著年齡的衰老,在老人身上慢慢體現(xiàn)骨頭痛,關(guān)節(jié)痛,

有時(shí)疼起來都不能走路了,

去醫(yī)院一查,原因是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨頭變質(zhì)了,

尋找傷害骨頭的無兇,有沒有日常飲食呢?

吃什么會(huì)傷骨頭呢?

這樣的吃飯方式對骨頭有害

愛吃咸口的食物

在日常生活中很多人的口味往往比較重,

只要鹽放少了,便會(huì)嫌棄食物過淡,

長期的吃咸味食物會(huì)讓口味越來越重,

甚至到無鹽不歡的地步。

其實(shí)國人對鹽的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體所需的2倍、3倍。

因?yàn)檫^多的鹽分會(huì)導(dǎo)致尿液中鈣離子的增加,

也是變相的導(dǎo)致鈣流失,危害骨頭健康,

而同時(shí)尿液中鈣離子增加還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的發(fā)生。

吃太多甜食

一般年輕的女性、兒童等人群喜愛吃甜食,

而一些中老年人的補(bǔ)品中也常常有糖分的出現(xiàn)。

糖分?jǐn)z入過度會(huì)影響人體對食物中鈣質(zhì)的吸收。

愛吃肉

其實(shí)很少人不愛吃肉的,

同時(shí)肉類食物也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要途徑之一。

但是過量的食肉會(huì)出現(xiàn)高脂肪和高蛋白飲食,

是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。

因?yàn)楦叩鞍罪嬍骋矔?huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,

數(shù)據(jù)顯示每天攝入的蛋白質(zhì)超過人體所需的50%,

那么每日鈣流失會(huì)增多26克。

愛喝飲料、咖啡

咖啡、可樂等是現(xiàn)代年輕人必選的飲料,

而這些飲料對健康并不利,

經(jīng)常喝咖啡的人群要比不喝咖啡的人群更容易患骨質(zhì)疏松。

除此之外,長期喝濃茶會(huì)導(dǎo)致抑制腸道對鈣的吸收,

并促進(jìn)鈣的流失和排泄。

長期素食

吃素是有維護(hù)健康的作用,

但是長期吃素會(huì)導(dǎo)致人體攝入大量的草酸,

而草酸也會(huì)給鈣的吸收造成了障礙。

引起骨質(zhì)疏松的其他病因

內(nèi)分泌引起

很多中年人發(fā)生骨質(zhì)疏松其實(shí)和內(nèi)分泌的失調(diào)有關(guān),

如女性的更年期出現(xiàn)的雌激素下降,

便會(huì)引起骨質(zhì)疏松,

除此之外懷孕、哺乳、甲狀腺功能亢進(jìn)等都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

營養(yǎng)的缺乏

除了營養(yǎng)過剩會(huì)引起骨質(zhì)疏松之外,

常見的維生素C、維生素D攝入不足,

蛋白質(zhì)和低鈣飲食也會(huì)影響鈣吸收。

身體疾病導(dǎo)致

一些身體疾病也會(huì)引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生,

如肝腎疾病、關(guān)節(jié)炎、腫瘤、胃腸道疾病等。

而一些藥物也會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

骨質(zhì)疏松發(fā)生之后該如何改善

飲食方面改善

1.含鈣飲食

食療骨質(zhì)疏松最好的方法是通過食物補(bǔ)鈣,

常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、蝦皮、芝麻醬、紫菜和奶酪等食物,

而其中以牛奶中的鈣質(zhì)更容易被吸收。

2.補(bǔ)充維生素D

人體對鈣質(zhì)的吸收利用離不開維生素D參與,

常見富含維生素D的食物有蛋黃、魚肉、堅(jiān)果、豆類和香菇等。

3.補(bǔ)充其他微量元素

人體對鈣的吸收利用還需要多種微量元素的參與,

如鎂元素、鉀元素等,所以補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意對這些物質(zhì)的補(bǔ)充,

如食用核桃、海帶和土豆等。

運(yùn)動(dòng)減少鈣流失

鈣質(zhì)的流失和缺乏運(yùn)動(dòng)也有一定的關(guān)系,

通過合理的運(yùn)動(dòng)可以減少鈣的流失和提高骨密度,

不僅對骨質(zhì)疏松有預(yù)防和調(diào)理作用,

同時(shí)還可以預(yù)防一些骨骼疾病的發(fā)生,如骨折扭傷等。

藥物治療

當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度時(shí),

嚴(yán)重到影響到人的正常生活,

此時(shí)就必須要注意通過藥物的治療改善。

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