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膝蓋出問題時,會發(fā)出哪些求救信號?

2018-07-30 來源:漢中頸肩腰腿痛  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節(jié)酸軟,使不上勁),這種情況說明可能有關節(jié)軟骨損傷。

膝蓋可以說是人體中的彈簧、緩沖墊,只要站著,就一定會使用到它,但許多人在年輕時就忽略了膝蓋的重要性,而恣意地挑戰(zhàn)自我體能極限,一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經不是老人的特有“癥狀”了。

膝蓋負重倍數如下:

1.躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候,膝蓋負重大約是體重的1~2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候,大約是3~4倍。

4.跑步時,大約是4倍。

5.打球時,大約是6倍。

6.蹲和跪時,大約是8倍。

例如:一個體重50kg的人,每上一個臺階,膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

一個動作測出膝關節(jié)好壞

據生命時報報道:在沒有任何負重,也不借助外力的情況下,單腿站立,膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲,腳尖略高于地面。保持這一體勢后整個身體盡量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進行,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立,回到初始姿勢。

動作要領:

1.兩腳與臀同寬,腳尖向前。

2.慢慢你的體重轉移到右腳,直到你的左腳完全離開地面。

3.要確保每條腿做相同的數量。

該過程中,可能部分因身體平衡力不加的人會出現整個動作無法連貫完成,或下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現酸脹現象,這都屬于正常情況。

關鍵是注意下蹲過程中,膝關節(jié)有無痛感,如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常,需引起注意了。

膝蓋出問題時,會發(fā)出哪些求救信號?

總的來說,膝關節(jié)求救的信號就一個字——痛!

通過疼痛部位、疼痛方式,可以初步判斷出是什么結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況:

1.關節(jié)軟骨受損的信號

關鍵詞:稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節(jié)酸軟,使不上勁),這種情況說明可能有關節(jié)軟骨損傷。

2.半月板受損的信號

關鍵詞:固定位置痛

運動中發(fā)生過膝關節(jié)扭傷后(甚至一個不經意的小傷),仍有膝關節(jié)內側或者外側某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯,這種情況說明可能有半月板損傷。

3.多個結構受損的信號

關鍵詞:不能彎曲

無論什么情況下,膝關節(jié)突然出現「交鎖」癥狀(在行走、下蹲等活動中,膝關節(jié)突然像卡住一樣不能活動,并伴有明顯的疼痛),這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

如何預防膝關節(jié)老化、損傷?

3201醫(yī)院疼痛科專家柳圍堤教授建議最好做到以下幾點:

①盡量減少走樓梯或減少經常性的爬山運動;

②避免長時間跪下或做深蹲運動;

③避免提重物走路,如有必要使用手推車,減少提重物走路的時間;

④控制體重,超重會增加膝關節(jié)負荷,加速退化;

(體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI)

⑤若是膝蓋已經有了損傷癥狀,那么更要避免在硬地上進行劇烈運動,如:下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。

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