睡眠對(duì)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要

2018-12-04 來(lái)源：兒童健康365 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育具有至關(guān)重要的作用，因?yàn)樯眢w中的生長(zhǎng)激素是在睡眠周期中以脈沖形式分泌出來(lái)的，缺乏睡眠或者是睡得過(guò)晚都會(huì)影響身體生長(zhǎng)激素的分泌。但是經(jīng)調(diào)查，現(xiàn)在大多數(shù)孩子的入睡時(shí)間都比較晚，對(duì)此很多父母都表示很無(wú)奈。

睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育具有至關(guān)重要的作用，因?yàn)樯眢w中的生長(zhǎng)激素是在睡眠周期中以脈沖形式分泌出來(lái)的，缺乏睡眠或者是睡得過(guò)晚都會(huì)影響身體生長(zhǎng)激素的分泌。但是經(jīng)調(diào)查，現(xiàn)在大多數(shù)孩子的入睡時(shí)間都比較晚，對(duì)此很多父母都表示很無(wú)奈。

通常來(lái)說(shuō)，學(xué)齡前兒童需要保證一天10-12小時(shí)的睡眠，每晚入睡的最佳時(shí)間應(yīng)該固定在21點(diǎn)-22點(diǎn)之間，而上小學(xué)之后的孩子也應(yīng)保持9-10小時(shí)的睡眠。如果你家的孩子睡覺(jué)時(shí)間過(guò)晚或睡眠時(shí)間不夠，家長(zhǎng)就必須引起足夠重視，想辦法幫助孩子調(diào)整睡眠習(xí)慣。家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面幫助孩子入睡。

首先，在家庭中營(yíng)造睡眠氛圍。現(xiàn)在很多孩子父母睡覺(jué)都很晚，每天晚上電視聲、電話聲、談話聲此起彼伏，卻強(qiáng)迫孩子去睡覺(jué)，孩子肯定是無(wú)法入睡的。即使孩子已經(jīng)很困了，但由于活潑好動(dòng)的的天性，也會(huì)堅(jiān)持著玩耍。因?yàn)樗吹酱蠹叶紱](méi)有睡覺(jué)，他就自認(rèn)為還沒(méi)有到睡覺(jué)時(shí)間。這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)為孩子營(yíng)造出一種睡覺(jué)的氛圍，比如讓孩子刷牙、洗臉、洗腳、鋪床等等睡前準(zhǔn)備工作，孩子上床后，調(diào)弱燈光，關(guān)上電視機(jī)，小聲說(shuō)話，或者最好是能陪孩子一起入睡，讓孩子心里感覺(jué)到睡覺(jué)的時(shí)間到了。

其次，避免孩子睡覺(jué)前大腦過(guò)于興奮。很多家庭孩子上床睡覺(jué)前總喜歡和家長(zhǎng)一起玩耍，或者是在床上做游戲，這都是不可取的。建議家長(zhǎng)在孩子入睡前一個(gè)小時(shí)就不要讓孩子玩使大腦過(guò)于興奮的游戲，比如嬉鬧、捉迷藏等?？梢赃x一些能夠平復(fù)孩子情緒的事情，比如給孩子講睡前故事，為孩子播放睡前音樂(lè)或者是給孩子哼唱兒歌等等，將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，幫助孩子盡快入睡。

此外，盡量不要讓孩子在白天睡得太久。孩子在白天如果睡的時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)必然造成晚上睡不好，甚至情緒暴躁，大吵大鬧。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)就可以了，讓孩子白天睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的做法是完全不可取的。有研究表明，白天睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上不愛(ài)睡的孩子不僅會(huì)使身體生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且記憶力、注意力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧等方面也會(huì)相對(duì)較差。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子白天睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以有意識(shí)地叫醒孩子，陪他玩一會(huì)，通過(guò)人為調(diào)整來(lái)克服孩子黑白顛倒的睡眠模式。

睡眠對(duì)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，必須保證孩子優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。如果家中有晚睡覺(jué)的孩子，需要家長(zhǎng)持之以恒的幫助孩子調(diào)整睡眠習(xí)慣，一旦能夠養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，孩子的睡眠就會(huì)變?yōu)橐环N自然而然的行為，每到規(guī)定時(shí)間孩子就會(huì)自主的去睡覺(jué)，這樣家長(zhǎng)也會(huì)省很多事。

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