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太陽和維生素D

摘要:我們并不能確定日曬能夠產(chǎn)生維生素D的效率是如何的,這就使得我們并不知道具體到個人的話我們需要曬上多久才能夠產(chǎn)生自己每天所需要的維生素D,因此,如果主要依靠日曬來產(chǎn)生維生素D的話,就會增加維生素D缺乏的風險。
  近些年來,大家對于補充維生素D的認識越來越深刻,于是孩子需要補充維生素D這個事兒也越加深入人心,但是,關于要怎么補這個事情,還是眾說紛紜。
 
  目前,通過口服藥物/攝入維生素D強化食品補充維生素D已經(jīng)被公認為是補充維生素D的最可靠以及最有效的方法,但是很多人依舊還是習慣于鼓勵孩子多進行戶外活動來補充維生素D,那么,這種方式對于補充維生素D的意義有多大呢?是否真的適用呢?
 
  的確,我們的皮膚在接受到日曬之后能夠轉(zhuǎn)化出一部分的維生素D,在澳大利亞通過樣本分析也認為很多人可能一周只要曬上2-3個小時甚至更少時間的太陽就能夠得到足夠的維生素D,但是,這并不意味著日曬是一個理想的保證人體維生素D供應的方法,為什么這么說呢?這還要從以下幾方面來分析。
 
  1、劑量。
 
  我們并不能確定日曬能夠產(chǎn)生維生素D的效率是如何的,這就使得我們并不知道具體到個人的話我們需要曬上多久才能夠產(chǎn)生自己每天所需要的維生素D,因此,如果主要依靠日曬來產(chǎn)生維生素D的話,就會增加維生素D缺乏的風險。
 
  2、安全性。
 
  實際上,日曬并不像我們所認為的那么安全——我想你應該還記得去年夏天被曬傷的自己吧。UVA和UVB損傷我們的皮膚,引起近期以及遠期的損傷,同時曬傷還會增加今后患皮膚癌的風險。但是,如果你對自己進行防曬的話,有實驗室數(shù)據(jù)表明使用防曬霜能夠減少維生素D的轉(zhuǎn)化。
 
  不僅如此,如果日曬的時候沒有注意對眼睛進行的話,還會加重50歲之后患白內(nèi)障的風險。
 
  通過這些,我們自然可以總結出一個結論,那就是曬太陽并不是一個可控的且完全無害的獲得維生素D的方法,因此,為了獲得維生素D,我們還是堅持口服攝入要好得多。
 
  最后,再來提醒一下維生素D的攝入量,一般來說1歲以下的寶寶每天攝入400iu維生素D,1歲以上每天攝入600iu維生素D,如果寶寶同時也在攝入維生素D強化食物的話,一定要記住這一部分也必須算在總量以內(nèi),以免超量攝入。
 
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