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您好，在一般情況下，晚上臨睡前喝一杯溫牛奶，半小時后即可進(jìn)入睡眠。另外，睡前將一兩蜂蜜用溫開水沖服，可有良好的安眠效果。在晚餐中食用面包、大棗、核桃、黃花菜等，有健腦安眠作用。 上床前不要給自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之類的想法；上床后也不要強(qiáng)迫自己“快點(diǎn)入睡”、“不要想事”；晚上入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，不要開燈看表。 出現(xiàn)長時間睡眠障礙、睡眠質(zhì)量差、做噩夢，并影響白天正常活動的情況都屬于失眠問題。癥狀持續(xù)一個月以上的患者要及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥