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你好，米字操的鍛煉順序是上下、左右、前上、后下和側(cè)后下，除了前后的頸伸肌屈伸動作外，其他幾個動作的道理有限，如果盲目運動，可能還會帶來負面后果，所以還需謹慎。頸椎病建議使用頸椎治療儀來按摩頸椎，它適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。希望可以幫到你，祝早日康復(fù)！