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我身體比較差，想通過運(yùn)動來鍛煉自己，要怎么才可以有效地運(yùn)動，平時要注意點(diǎn)什么？

男27歲

2014-01-11 11:16

病情描述

我最近在健身。知道有氧運(yùn)動就是跑步，無氧運(yùn)動就是其他器械的運(yùn)動。但我不知道應(yīng)該先進(jìn)行哪種運(yùn)動，另外時間和量上該如何分配。自身情況屬于坐辦公室長期不運(yùn)動，因此感覺現(xiàn)在體能不足。

醫(yī)生建議：2014-01-11 11:16

健客醫(yī)生

你好，建議每天運(yùn)動二小時，可以早上一小時，下午一小時最好．早上建議外出運(yùn)動，此時空氣好．晚上回家就建議器械運(yùn)動．日常飲食宜以清淡為主,多吃蔬菜水果，忌生冷油膩辛辣，避免刺激性食物，保證營養(yǎng)均衡，希望對你有幫助。

清肝瀉火，重鎮(zhèn)安神。用于肝火旺盛、心神不寧所致的失眠多夢、心煩；神經(jīng)衰弱見上述證候者。

補(bǔ)氣活血，益肝健腎，養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱，肝腎不足所致的胸悶氣短，畏寒肢冷，手足麻木，對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。

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