成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠主要原因是體內(nèi)色氨酸、谷維素、褪黑素等睡眠因子的減少和或精神心理因素引起的，但也可有身體的某些器質(zhì)性病變所致。建議你服用褪黑素片，能改善神經(jīng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌平衡障礙及精神失調(diào)等癥狀，有效安神助眠。另外，生活上也要注意：1、保持安靜的睡眠環(huán)境，盡量不要有光照和噪音影響睡眠，如果大腦會(huì)不由自主想事情，可放些輕柔的音樂，以能聽見為度，幫助清空思緒、寧心安神。2、睡前不要喝咖啡和濃茶，可喝一杯牛奶并且用熱水泡腳，至額頭微微出汗為佳，同時(shí)用鏤空的磨腳石搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可有效改善您的睡眠質(zhì)量。3、保持作息規(guī)律，盡量不要在睡前想過于復(fù)雜的事情，懂得疏解自己的心理壓力，保持心情的舒暢；注意勞逸結(jié)合，不要過于勞累，尤其是用腦過度。可堅(jiān)持每天參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，增加機(jī)體疲累感，促進(jìn)睡眠。4、飲食方面應(yīng)在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，多吃含維生素豐富的新鮮蔬果，多食酸棗仁、百合、茯苓、枸杞、山藥等食物以食療。