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你好，建議定時休息，有一個良好的休息習慣，睡前也可以喝些牛奶，蜂蜜等。首先應該改變你的作息時間，沒有正常的作息時間會引起睡眠紊亂，加重睡眠不良．平時可以配合助睡的藥品增強睡眠質量，比如：褪黑素片【功效】提高睡眠質量。野酒花夢康寧膠囊【功效】本品是以百合、蓮子、銀杏葉、龍眼肉、五味子、酸棗仁、啤酒花、西洋參提取物、維生素C、維生素B6為主要原料制成的保健食品，經動物功能試驗證明，具有改善睡眠的保健功能。纈草根提取物膠囊【功效】提高睡眠質量，鎮(zhèn)靜、安神，保護消化系統(tǒng)和心臟，抗菌。