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你好，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致以下癥狀：身心疲勞，精神不振，免疫力下降皮膚粗糙，臉色黯淡，出現(xiàn)黑眼圈及暗瘡眼睛干澀，眼肌疲勞，視力下降引發(fā)感冒。胃腸感染，過(guò)敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀，稱(chēng)為熬夜綜合癥。可多吃麥片或者黃豆制品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是確保維他命12的攝取量。確保神經(jīng)功能、記憶力、視力的正常。曬太陽(yáng)及運(yùn)動(dòng)。這是確保人體可在骨內(nèi)自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類(lèi)，或黃豆食品、核果種子、豆類(lèi)，或深綠色蔬菜，可確保鈣質(zhì)攝取。要記住，鈣質(zhì)與維他命D一起作用，才能夠骨骼強(qiáng)健。多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。如果熬夜加班，應(yīng)該適時(shí)補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程更順暢。希望幫到你！